Ilustrasi: shutterstock

Banyak orang khawatir, berada di rumah saja dan kemudahan meraih cemilan saat bekerja dari rumah akan membuat berat badan merangkak naik. Namun sebetulnya, keinginan untuk makan terus juga bisa juga dipicu oleh stres karena COVID-19. 

Dikutip dari Harvard Health, dalam jangka pendek, stres bisa membuat seseorang kehilangan selera makan. Ini karena tubuh memproduksi adrenalin yang menimbulkan rasa waspada. Tapi stres berkepanjangan justru menimbulkan efek sebaliknya. Tubuh melepaskan hormon kortisol yang yang memicu berbagai keinginan, termasuk makan. Ini yang disebut emotional eater atau stress eater. Gawatnya, wanita lebih sering mengalaminya, ketimbang pria. 

Stres juga memengaruhi jenis makanan yang diidamkan. Penelitian menemukan stres fisik dan emosional meningkatkan konsumsi makanan tinggi lemak, gula, atau keduanya. 

Supaya kancing baju dan celana tidak mengalami physical distancing, ada beberapa strategi pengendalian stress eater yang bisa Anda terapkan:

1/ Sadari dan kendalikan pemicu stres. Batasi berita seputar COVID-19 adalah salah satu yang bisa Anda lakukan saat ini. Pilih sumber berita tepercaya. Kenali juga pemicu stres yang lain. 

2/ Puaskan keinginan untuk makan comfort food Anda, tapi tidak berlebihan. Makin ditahan, Anda bisa makin stres bahkan balas dendam makan berlebihan nantinya. Bahagia adalah salah satu kunci imunitas yang sangat penting, terutama saat ini. 

3/ Kendalikan isi kulkas dan lemari makan. Kita cenderung memilih makanan yang mudah diraih untuk dimakan dan pertama terlihat. Buah yang sudah dicuci bersih dan siap dimakan, misalnya. 

4/ Jika keinginan makan muncul di tengah pekerjaan di rumah, istirahat sebentar. Tarik napas panjang lalu buang perlahan. Jika Anda bisa melakukan teknik meditasi? Praktikan. 

5/ Sebelum mencari makanan, tanyakan ada diri sendiri, apakah ingin makan karena lapar, haus, atau sekadar bosan, lelah, mengantuk, atau kesal? Terkadang otak kita bingung menerjemahkan emosi dengan lapar, lho. Coba relaks, dengarkan musik, telepon teman, buat secangkir teh hangat, sesap dan nikmati aromanya perlahan, bermainlah dengan binatang kesayangan, mungkin itu yang sesungguhnya Anda butuhkan, bukan sekantung keripik kentang. (f)

Baca Juga:

Jurus Anti Pegal Saat Kerja di Rumah
Masa Karantina Masih Lama, Ini Strategi Supaya Sehat Lahir dan Batin
7 Cara Sederhana Menghentikan Kebiasaan Menyentuh Wajah