Foto: Fotosearch

Hormon estrogen memang membuat tubuh wanita menyimpan lemak lebih banyak dibandingkan pria. Pasalnya testosteron malah memperbanyak massa otot. So, agar badan nggak semakin bengkak, lakukan trik ini, dan dalam seminggu Anda akan lihat perubahannya.

Hari 1: Kurangi nasi
- Beralih ke karbohidrat kompleks yang kaya serat sehingga pelepasan gula dalam darah lebih stabil. Ganti konsumsi nasi putih dengan beras merah, roti gandum, kentang, atau ubi merah. Tubuh lebih produktif dan energik.
- Bangun tidur lakukan posisi basic plank, caranya letakkan kedua tangan di lantai dengan bertumpu pada siku. Luruskan kaki dan renggangkan selebar pinggul, lalu angkat tubuh dengan kedua kaki. Pastikan posisi tubuh lurus menghadap lantai, bokong tidak lebih tinggi, dan punggung nggak melengkung. Tahan selama 10 detik saja.

Hari 2: Konsumsi buah sebelum makan
Biasakan menghabiskan pepaya atau apel sebelum makan berat. Perut yang sudah terisi membuat kalori yang masuk lebih sedikit. Vitamin dan mineral dari buah akan membantu proses pengolahan sumber energi yang dimakan sehingga rasa kenyangnya lebih lama.

Hari 3: Lari
Sempatkan lari minimal 30 menit. Saat lari, seluruh otot tubuh akan bergerak. Tambah durasi waktunya setiap kali Anda lari.

Hari 4: Jangan lembur
- Lembur membuat tubuh kurang istirahat dan postur tubuh pun memburuk karena Anda terlalu banyak duduk. Tubuh yang kurang istirahat menyebabkan metabolisme berjalan lambat, akibatnya nutrisi yang Anda makan hanya bertahan di perut.
- Lakukan peregangan setiap bangun tidur. Caranya mudah, dekap lutut di depan perut dan tahan selama 20 detik—perut tetap dikencangkan.

Hari 5: Batasi gorengan
Makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh yang menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dalam darah. Pilih lauk yang diolah dengan direbus, misalnya ayam pop. Jangan lupa mengurangi pula makanan bergula tinggi, karena karbohidrat yang nggak terpakai hanya akan menumpuk dan jadi lemak.

Hari 6: Kunyah lebih lama
Jika Anda hanya mengunyah sebanyak 10 kali, makanan belum lembut sempurna sehingga lambung susah mencernanya. Nutrisinya pun terbuang sia-sia. Biasakan mengunyah lebih dari 20 kali hingga makanannya hancur. Mengunyah lebih lama juga memperbanyak produksi saliva sehingga menimbulkan efek kenyang.

Hari 7: Skipping
Lompat tali selama 10 menit setara dengan membakar kalori dengan joging sejauh 1 km. Melompat juga memperbaiki postur tubuh.(f)


Baca juga: