Tak peduli apakah Anda termasuk morning people atau evening people, rata-rata tubuh membutuhkan waktu tidur minimal tujuh sampai sembilan jam seharinya. Namun,  zaman sekarang orang sulit memenuhi syarat itu. Orang-orang yang super sibuk rata-rata baru bisa tidur pukul 12 malam atau satu dini hari. Dengan pola tidur yang tidak sehat, orang tetap dipaksa untuk bangun pagi. Akibatnya, kapasitas kerja tubuh akan menurun.
 
“Padahal, justru di saat tidur inilah tubuh baru punya kesempatan untuk menjalankan mode self repairment, atau memperbaiki dirinya sendiri,” ungkap dr. Phaidon Toruan, Trainer Kesehatan dan Produktivitas Perusahaan. Hal ini ditandai dengan diproduksinya hormon pertumbuhan HGH (Human Growth Hormone) yang memegang peran penting dalam proses perbaikan sel-sel tubuh. “Namun proses perbaikan ini hanya bisa berjalan dengan baik apabila kita membiasakan diri dengan pola hidup sehat,” tambah dokter Phaidon.
 
Gaya hidup miskin olah raga dan pola makan yang ngawur bisa mengkacaukan proses perbaikan ini. Misalnya, kegemaran untuk makan yang asin-asin. Padahal, secara alami tubuh kita tidak membutuhkan garam dalam jumlah banyak. Konsumsi garam berlebih akan menyebabkan tubuh mengalami retensi air yang memicu hipertensi ringan. Akibatnya, di malam hari kita tidak bisa tidur dengan nyenyak dan proses recovery pun jadi seret.

Baca juga:
6 Kiat Tidur Lebih Nyenyak
Sering Merasa Emosi? Cegah Dengan Tidur
Tidur Siang Mampu Meningkatkan Kreativitas
4 Tip Menghindari Salah Tidur
 
Agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa minum segelas susu yang kaya akan protein tryptophan yang menimbulkan rasa kantuk. Kalau Anda sedang menjalani diet, ganti susu segar dengan susu rendah lemak atau susu kedelai. Tapi ingat, jangan ditambah gula! Mengkonsumsi yang manis-manis pas sebelum tidur juga berakibat buruk pada tubuh.
 
Masuknya gula akan membuat tubuh memerintahkan otak untuk mengeluarkan hormon insulin. Oleh insulin, semua gula yang ada dalam pembuluh darah akan dimasukkan ke sel otot, hati, atau ke dalam lemak. Hal ini menyebabkan gula darah menjadi drop, sehingga otak akan memerintahkan tubuh untuk memproduksi homon kortisol untuk memecah lemak menjadi gula.
 
Hormon kortisol yang memicu stres ini akan membuat tidur malam Anda jadi tidak nyenyak dan tersiksa. Ditambah kuantitas waktu tidur yang hanya sedikit, bisa dibayangkan apa yang terjadi di pagi hari. Anda akan bangun dalam kondisi tubuh yang tidak segar, pegal-pegal, dan malas! (f)
 

---

Topic

#Tidur

---