Foto: Fotosearch

Tidur yang sehat bukan hanya harus memenuhi delapan jam sehari, melainkan juga berkualitas. Soalnya, nih, tidur dalam durasi yang lama, namun kurang nyenyak malah akan membuat tubuh terasa lelah. Nah, agar tidur kita bisa berkualitas, lakukan beberapa tip dari sleep expert, Dr. James Maas, berikut….
 
Jadwal Kafein
Normalnya pengaruh kafein baru bisa dirasakan enam jam setelah dikonsumsi.  Menurut Dr. James, waktu yang paling aman mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein adalah sebelum pukul 14.00. Karena itu, ubah kebiasaan kita minum kopi di sore hari.

2 = 1
Ngaku, deh, ketika kurang tidur di waktu kerja, kita pasti sering membalas dendam dengan tidur seharian saat weekend. Padahal, nih, untuk mengganti waktu tidur yang terbuang sebelumnya, nggak perlu durasi yang lama. Untuk kekurangan waktu selama dua jam, kita cukup menggantinya dengan satu jam tidur.

Cahaya Lampu
Lampu yang terlalu terang bikin kita nggak mudah mengantuk. Agar bisa tidur lebih nyaman, gunakan lampu berukuran 45-65 watt.

Tidur Siang
Jika ada kesempatan, jangan pernah skip jadwal tidur siang. Selain untuk me-recharge energi, tidur siang bisa dimanfaatkan untuk membayar kekurangan durasi tidur sebelumnya. Agar nggak bikin susah tidur di malam hari, idealnya tidur siang dilakukan pukul 14.00-16.00 dengan durasi 20-90 menit.

Olahraga Sore
Menurut dr. James, memberikan waktu tubuh untuk tidur lebih lama lebih menyehatkan daripada olahraga pagi. Sebagai gantinya, coba olahraga ringan di sore hari, antara pukul 15.00-17.00.

Suhu Ideal
Agar bisa tidur nyenyak, atur suhu kamar 65 derajat Fahrenheit atau sekitar 18 derajat Celsius. Suhu kamar yang terlalu hangat—atau malah panas—meningkatkan potensi kita bermimpi buruk.(f)



Baca juga: