(16:00)
Telur
Meski sebutir telur dengan ukuran standar beratnya hanya sekitar 50 gram, ia mampu memberikan asupan protein yang lebih besar daripada sepotong daging ayam dengan berat yang sama. Telur rebus tanpa saus atau bumbu berlemak, hanya mengandung sekitar 70 Kkal saja.
Bolu kukus
Ini adalah salah satu jajanan pasar (kue basah) yang baik. Karena, kandungan gulanya lebih sedikit, tidak mengandung santan, tepung terigunya juga relatif sedikit. Dalam memilih jajanan pasar, Anda harus menghindari kue yang terlalu banyak gula atau santan.
Kentang
Kentang adalah pilihan unik, mengandung karbohidrat dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi, kentang bisa jadi sangat tidak sehat, bila Anda salah mengolahnya. Yang betul, olah kentang dengan cara dipanggang, dibakar, atau dikukus. Jangan bubuhi apa pun, apalagi, saus berlemak. Kulit kentang mengandung vitamin C. Makan kentang dengan kulitnya akan membuat Anda kenyang lebih lama, karena kulit kentang kaya serat.
Cokelat
Jika yang ada di kepala Anda hanya camilan cokelat, Anda boleh saja tidak menahan-nahan keinginan. Syaratnya, paling banyak hanya dua potong kecil dark chocolate. Kalau masih kurang juga, coba potongan kecil milk chocolate. Makan pelan-pelan, hanya sebatas untuk mendapatkan nikmatnya saja.
Kuaci
Ngemil sambil kerja memang asyik, terutama menjelang deadline atau justru sedang bosan duduk di depan komputer sepanjang hari. Daripada mengunyah keripik atau potongan permen cokelat, lebih baik pilih kuaci tawar. Selain kalorinya tidak tinggi, kuaci memiliki kandungan protein yang baik, serta memiliki kandungan mineral seperti magnesium, seng, dan tembaga yang sangat tinggi. Sama seperti kacang, mengonsumsi kuaci sebagai camilan harus dibatasi satu genggam kecil tangan saja (sekitar 30 gram, 125 Kkal).
Oatmeal
Selain pilihan favorit saat sarapan, oatmeal bisa juga dijadikan camilan. Syaratnya, porsinya kecil saja. Batasi hanya sekitar 50 gr, dan sebaiknya, tambahkan yoghurt. Kombinasi ini akan memberi asupan energi sekitar 185 Kkal, jumlah yang cukup untuk bertahan sampai sebelum makan malam. (f)
Baca juga:
Camilan Sehat