Bulan Oktober boleh dibilang waktunya kita lebih peduli dengan payudara. Bukan hanya dengan menjaga pola makan, tapi payudara pun butuh aktivitas. Manfaat aktivitas ini adalah menjaga otot dada sehingga mencegah payudara kendur sebelum waktunya. Olahraga payudara juga bermanfaat untuk mengurangi lemak di payudara—yang dapat memicu benjolan dan tumor payudara. So, simak, nih, jenis olahraga yang akan mengencangkan payudara kita.
Push up
Bukan hanya dada, latihan ini bermanfaat mengencangkan otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Jika kita belum kuat menjalankannya, lakukan push up sebanyak lima repetisi setiap dua hari sekali. Lama-lama kita akan sanggup melakukan 10 kali repetisi.
Berenang
Terutama gaya dada dan bebas, karena saat tangan direntangkan, otomatis otot dada ikut menegang. Lakukan renang gaya dada minimal 15 menit setiap minggu, yuk, karena manfaat lainnya adalah membuat kerja jantung menjadi lebih stabil.
Butterfly Exercise
Ini khusus kita yang hobi nge-gym. Alat yang dinamakan butterfly ini bentuknya seperti bersayap, dan saat digunakan seakan-akan kita mengepakkan sayap. Caranya, duduk di bench lalu letakkan tangan di kedua sisi pegangan. Tarik ke depan hingga kedua tangan menyatu di depan dada. Lakukan 10 kali repetisi.
Latihan beban (Front Dumbbell Rise)
Ambil dua buah dumbbell dengan berat minimal 1 kg, berdiri tegak dengan kaki dibuka, tangan di kedua samping tubuh. Angkat dumbbell ke atas hingga lengan lurus dengan bahu. Tahan 3 detik lalu turunkan kembali. Lakukan 10 kali repetisi. (SM/FOTO:FOTOSEARCH)
Push up
Bukan hanya dada, latihan ini bermanfaat mengencangkan otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Jika kita belum kuat menjalankannya, lakukan push up sebanyak lima repetisi setiap dua hari sekali. Lama-lama kita akan sanggup melakukan 10 kali repetisi.
Berenang
Terutama gaya dada dan bebas, karena saat tangan direntangkan, otomatis otot dada ikut menegang. Lakukan renang gaya dada minimal 15 menit setiap minggu, yuk, karena manfaat lainnya adalah membuat kerja jantung menjadi lebih stabil.
Butterfly Exercise
Ini khusus kita yang hobi nge-gym. Alat yang dinamakan butterfly ini bentuknya seperti bersayap, dan saat digunakan seakan-akan kita mengepakkan sayap. Caranya, duduk di bench lalu letakkan tangan di kedua sisi pegangan. Tarik ke depan hingga kedua tangan menyatu di depan dada. Lakukan 10 kali repetisi.
Latihan beban (Front Dumbbell Rise)
Ambil dua buah dumbbell dengan berat minimal 1 kg, berdiri tegak dengan kaki dibuka, tangan di kedua samping tubuh. Angkat dumbbell ke atas hingga lengan lurus dengan bahu. Tahan 3 detik lalu turunkan kembali. Lakukan 10 kali repetisi. (SM/FOTO:FOTOSEARCH)
