Health & Diet
Peregangan di Balik Kemudi

5 Aug 2013


Menyetir berjam-jam memang supermelelahkan, apalagi jika kondisi jalan macet total. Bukan cuma rasa kantuk yang harus dilawan, tapi juga badan pegal dan kesemutan. Nah, supaya konsentrasi menyetir nggak terganggu dan Anda tetap fit di perjalanan, coba beberapa gerakan ringan berikut ini.


Atur napas
Sambil mendengarkan lagu yang berirama lambat, duduklah tegak. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama lima detik, lalu embuskan.  Ulangi lima kali.

Peregangan kepala

Tengokkan kepala ke kanan selama 10 detik. Kemudian, kembali menghadap ke depan. Tengokkan kepala ke kiri selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan juga dalam posisi kepala miring, mendongak, dan menunduk. Namun pastikan Anda tidak menggerakkan kepala terlalu cepat atau terlalu dalam agar tulang leher tidak cedera.

Peregangan otot bahu dan leher

Angkat bahu setinggi mungkin seolah-olah akan menyentuhkannya ke telinga. Tahan selama tiga detik, kemudian turunkan bahu secara perlahan. Ulangi delapan kali.

Peregangan tangan 1
Luruskan kedua tangan ke depan dengan posisi jari-jari kedua tangan bertautan menghadap ke luar selama lima detik. Kemudian, lakukan dengan posisi jadi menghadap ke dalam selama lima detik. Ulangi tiga kali.

Peregangan tangan 2
Tangan kiri memegang bahu kanan, lalu tarik siku kiri dengan tangan kanan selama 10 detik. Lakukan sebaliknya dengan tangan kanan dan ulangi tiga kali.

Peregangan otot paha
Jepitkan benda empuk, misalnya bantal kecil di antara kedua lutut. Tekan kedua lutut, tahan lima detik, kemudian rileks. Ulangi lima kali.

Peregangan kaki 1
Angkat kedua tumit dan bertumpulah pada jari kaki (seperti berjinjit), tahan selama 10 detik, kemudian kembali menapak sempurna. Ulangi tiga kali.

Peregangan kaki 2
Dengan bertumpu pada tumit, angkat jari kaki ke atas. Tahan selama 10 detik, kemudian kembali menapak sempurna. Ulangi lima kali.

Peregangan kaki 3
Luruskan kaki kiri ke depan dan gerakkan jari-jari kaki selama lima detik. Kembalikan kaki ke posisi semula, lalu lakukan dengan kaki kanan. Ulangi tiga kali. (FAI/FOTOSEARCH)



 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?