Ada beberapa makanan yang perlu dikonsumsi sesaat sebelum dan sesudah olahraga. Soalnya, nih, makanan yang tepat akan menjaga level gula darah dan protein yang berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Jadi sebaiknya, nih, konsumsilah makanan-makanan berikut…Pre-workout:
Oatmeal
Isi perut sebelum olahraga akan menyediakan bahan bakar untuk otot, sedangkan mengonsumsi karbohidrat yang tepat akan memaksimalkan proses oksidasi lemak. Menurut studi di Journal of Nutrition, wanita yang sarapan oatmeal tiga jam sebelum melakukan treadmill selama 60 menit membakar kalori dua kali lebih banyak dibanding mereka yang mengonsumsi makanan berat seperti burger. Lebih efektif, deh.
Selada air
Ini dia, nih, makanan kaya nutrisi yang efektif membantu otot membentuk protein. Peneliti mengungkapkan kalau antioksidan di selada hijau dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas selama latihan intensif. Idealnya, konsumsi 85 gram selada air sebelum olahraga.
Semangka
Mengandung antioksidan termasuk vitamin C dan beta karoten, semangga dapat mengurangi rasa nyeri saat menjalan olahraga berat. Penelitan di Journal of Agriculture and Food Chemistry mengungkapkan kalau atlet yang mengonsumsi jus semangka sejam sebelum olahraga tidak mengalami pegal-pegal saat olahraga. Mereka yang minum setelah olahraga justru sakit otot, tuh.
Post-workout
Susu cokelat
Susu cokelat mengandung karbohidrat dan protein dengan rasio 4:1. Ideal, nih, untuk diminum setelah olahraga. Peneliti menyarankan kita untuk meminum susu cokelat bebas lemak atau berlemak rendah untuk mengurangi kerusakan otot setelah olahraga. Kalau hanya mengonsumsi minuman berkarbohidrat, kurang efektif, tuh.
Pisang
Mengonsumsi pisang setelah berkeringat berjam-jam akan membantu tubuh mengembalikan vitamin dan mineral yang hilang. Maklum, pisang kaya potasium, mangan, dan vitamin B. Nah, vitamin B ini efektif menumbuhkan energi di tubuh. Kalau kekurangan vitamin B, tubuh jadi sulit menyembuhkan otot yang nyeri.
Keywords:
