Health & Diet
Jaga Otot & Tulang Panggul (Part 2)

26 Sep 2012

Ingat-ingat lagi, deh, kapan kita terakhir kali berolahraga. Sebulan lalu? Tiga bulan lalu? atau jangan-jangan dua tahun lalu? Wah, wah, sebaiknya sekarang masukkan lagi, deh, jadwal olahraga minimal seminggu tiga kali agar tulang kita terutama tulang panggul tetap kuat sampai tua.

"Olahraga paling baik adalah beban, tulang dilatih supaya dia bisa stretching terhadap beban. Jogging, jalan kaki, sepeda, misalnya, memberikan beban pada tulang belakang. Boleh juga mengangkat beban, tapi jangan yang terlalu berat. Lakukan olahraga ini maksimal tiga minggu sekali, durasi 30-60 menit, jelas dr. Sofani Munzilla, SpOG.

Asupan makanan juga penting untuk menguatkan tulang panggul kita. Jika kita mengira selama ini susu adalah satu-satunya asupan yang bisa menyelamatkan tulang panggul kita, ternyata salah banget, tuh. Kalsium bukan hanya didapat dari susu, bisa juga dari keju dan daging. Jadi buat pembenci susu, belum tentu tulangnya keropos, kok. Hehehe...



"Kebutuhan kalsium tergantung usia dan aktivitas serta kondisi seseorang. Waktu usia muda tentu membutuhkan kalsium lebih tinggi karena cenderung lebih aktif bergerak," terang dr. Sofania.

Selain itu, jangan hanya asupan kalsium saja yang perlu diperhatikan. Yang penting adalah gizi seimbang antara asupan lemak, karbohidrat dan protein proporsional.

"Jangan sampai kita menghilangkan lemak sama sekali dalam menu harian kita. Lemak diperlukan untuk wanita aktif usia produktif untuk membentuk hormon estrogen dan progesteron, yang nantinya berpengaruh pada kekuatan tulang." CC



 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?