Anda nggak pernah melewatkan jadwal latihan kardio (treadmill) sedetik pun. Anehnya, tidak terlihat perubahan signifikan pada timbangan Anda. Boleh jadi karena:
Tidak maksimal.
Secara bertahap, tingkatkan kecepatan latihan treadmill Anda. Tidak hanya membakar lebih banyak kalori, peningkatan ini juga menyingkat waktu latihan di gym sambil tetap mendapatkan hasil yang diinginkan.
Rileks dan nyaman.
Ingatkan diri Anda sendiri untuk lebih rileks saat berlari di treadmill—meski tidak terasa sealami kalau lari di luar ruang. Buat badan Anda lebih ‘santai’ sehingga terhindar dari sakit leher, bahu, atau punggung. Pasalnya, nyeri-nyeri tadi bisa membuat Anda malas berlatih nantinya.
Tidak memanfaatkan fungsi ‘incline’.
Memiringkan tempat menjejak pada treadmill tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori, juga dapat membuat Anda berlari lebih baik. Miringkan penjejak sebanyak 1% dari biasanya setiap kali Anda ingin meningkatkan tingkat kemiringan. Anda tidak akan merasakan perbedaan, tapi pasti senang melihat hasilnya pada tubuh sendiri.
Terpaku di satu jenis latihan.
Tidak melakukan variasi latihan treadmill bisa jadi membuat tidak terjadi perubahan pada berat badan Anda, entah karena hanya menyetel pada kecepatan 6 km/jam atau hanya melakukan interval yang sama setiap kali latihan. Cari info mengenai jenis-jenis latihan treadmill pada personal trainer Anda atau media-media (majalah, internet).
Berpegangan pada alat.
Anda mungkin merasa aman apabila berpegangan pada palang treadmill saat berlari di treadmill. Tapi, melepas pegangan membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga membakar lebih banyak kalori, juga melatih tubuh bagian atas. Jika Anda masih takut terjatuh, lari dengan kecepatan rendah dulu sampai merasa lebih seimbang. (MEI/FOTOSEARCH)
