Malam hari jadi waktu rawan buat kita yang berniat diet. Pasalnya, godaan untuk ngemil sangat besar. Apalagi jika kita nggak bisa tidur cepat. Padahal, ngemil tengah malam bisa membuat tubuh kita cepat melar. Untuk mengatasinya, coba lakukan beberapa cara berikut....
Sikat gigi.
Menurut penelitian Profesor Bryan Raudenbush dari Wheeling Jesuit University, West Virgina, menghirup aroma mint bisa mengurangi nafsu makan kita. Karena itu, menggunakan pasta gigi aroma peppermint bisa membuat kita enggan makan malam. Lagi pula, sayang, kan, jika kita mengotori gigi yang sudah bersih?
Makan malam kaya serat.
Menu makan malam kita bisa menjadi penentu keinginan untuk ngemil di malam hari. Pilih makanan kaya serat, seperti sayur-sayuran, agar kita cepat merasa kenyang. Makan junk food saat makan malam hanya akan membuat Anda kurang merasa kenyang di tengah malam.
Buat tubuh lebih relaks.
Mandi air hangat dan minum segelas susu agar tubuh lebih relaks. Hal ini membuat kita cepat tidur sehingga terhindar dari ngemil di malam hari. Kita juga bisa melakukan kegiatan yang membuat mata mengantuk, seperti membaca novel.
Jangan lewatkan waktu makan.
Hindari melewatkan makan siang atau makan malam agar kita nggak kelaparan di malam hari. Lagi pula, melewatkan salah satu waktu makan—terutama makan siang—bisa membuat tubuh lemas dan mudah lelah.
Siapkan buah-buahan.
Jika keinginan makan di tengah malam nggak bisa ditahan, pastikan kita menyediakan buah sebagai penggantinya. Selain lebih sehat, buah-buahan bisa membuat kita lebih cepat kenyang.
FANNY INDRIAWATI – FOTOSEARCH
