Health & Diet
Sehat Dari Rumah dengan Jump Rope

21 Oct 2017


Foto: 123RF


Sebuah studi yang dilakukan oleh lembaga survei Nautilus, Inc. pada tahun 2014 menyatakan bahwa 47% dari 1.000 warga Amerika Serikat berusia 18 tahun ke atas melakukan olahraga di rumah dengan alasan lebih merasa bebas dan tidak perlu malu, bisa menggunakan kostum apa saja yang mereka inginkan. Alasan mereka untuk menyempatkan waktu berolahraga di rumah adalah demi menjaga kesehatan (55%), penampilan (27%), menghilangkan stres (12%), dan untuk kesenangan (6%).

Berikut ini alat-alat serta kombinasi olahraga yang dapat Anda coba sendiri di rumah, seperti jump rope, yang tidak menuntut area terlalu luas, menurut Anton Mardiansyah, Fitness Manager dari Fitness First.

>>KEGUNAAN: Latihan kardio untuk menyehatkan jantung dan menguatkan otot kaki.

>>DURASI: Pemula mulai dengan 10-20 hitungan. Jika lancar --artinya Anda bisa melakukannya tanpa kehabisan napas atau pusing-- lanjutkan 30 detik hingga satu menit. Kalau sudah advance, coba 30 detik gerakan lompatan normal plus 30 detik lompatan lebih cepat atau kombinasikan dengan lompat sambil berjalan maju.
 
>>PERHATIKAN INI: Jangan anggap sepele alas kaki, walau di rumah. Lompatan berkali-kali dan lama tanpa sepatu yang tepat bisa menimbulkan entakan dan peradangan kaki. Olahraga tidak disarankan bagi mereka yang kelebihan berat badan, karena sangat rentan menyebabkan cedera sendiri.
 
>>CEDERA:
Selalu kenakan sepatu olahraga yang memiliki bantalan yang dapat meredam benturan, meskipun Anda  melakukannya di dalam rumah.(f)

Baca juga:


Topic

#sehatdarirumah

 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?