Foto: Fotosearch

Kesehatan dan kebugaran tubuh barat sebuah bangunan yang perlu ditopang oleh pilar-pilar yang kokoh. Kebiasaan clean eating hanyalah satu dari lima pilar penting pola hidup sehat yang dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Berikut  ini rumus sederhana ‘5S’ yang dianjurkan dr. Samuel Oentoro  M.S., SpGK:

•Sehat Makanannya: Mengaplikasikan pola makan sehat sesuai aturannya

•Sehat Pikirannya: Ketika seseorang menderita stres, tubuhnya akan merespons dengan memicu terjadinya reaksi biokimia di dalam tubuh, seperti kadar adrenalin dalam aliran darah meningkat; gula, kolesterol  dan asam-asam lemak tersalurkan ke dalam aliran darah; tekanan darah meningkat dan denyutnya mengalami percepatan. Ketika glukosa tersalurkan ke otak, kadar kolesterol di dalam tubuh akan naik. Semua ini adalah pangkal dari banyak masalah kesehatan.

Dalam hidup, memang nyaris mustahil untuk menghindari stres. Namun, Anda dapat belajar untuk mengendalikannya dengan selalu berpikir positif. Yoga dan meditasi bisa menjadi sarana latihan untuk mengendalikan emosi negatif.

•Sehat Istirahatnya: Sudahkah Anda tidur dengan cukup, antara 6 – 8 jam per hari? Jika sudah, apakah Anda tidur dengan pulas dan tidak sering terbangun? Tidur cukup dan dalam adalah syarat mutlak istirahat yang sehat. Karena, saat tidur Anda cukup, radikal bebas akan terkendali dan growth hormone (hormon regenerasi) akan diproduksi. Dengan begitu, semua sel tubuh yang rusak akan diperbaiki, penuaan dini bisa dihindari, dan penyakit degeneratif pun bisa dikendalikan. Untuk mendapatkan tidur yang dalam, pastikan semua lampu di kamar Anda sudah dimatikan. Karena,  saat ruangan gelap, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang bisa membantu Anda tidur lebih pulas.

•Sehat Aktivitasnya: Olahraga dan berhubungan seks secara teratur. Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, selama 30 menit hingga 1 jam. Pilihlah weight training yang dapat melatih otot dan cardio exercise yang bisa mengikis lemak. Saat otot tubuh terbentuk dan terus dilatih, growth hormone yang berfungsi menangkal penuaan pun akan terus diproduksi.

Olahraga juga penting untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Saat berolahraga ada hormon endorfin yang dikeluarkan tubuh, sehingga Anda akan merasa segar dan bersemangat. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk berolahraga di malam hari, karena hormon endorfin tersebut justru bisa mengganggu pola istirahat Anda.

•Sehat Lingkungannya: Jika keempat rumus di atas sudah Anda jalani, hindari asap rokok yang bisa membuat semua usaha Anda untuk sehat menjadi sia-sia.

Kelima kebiasaan sehat tersebut penting untuk diterapkan. Dan setiap kebiasaan bernilai sama pentingnya. “Percuma jika hanya mengatur pola makan. Hasilnya tidak akan optimal,” tegas dr. Samuel.

Yang tak kalah penting, lebih cepat memulainya, lebih baik. Tidak perlu menunggu sakit untuk mendapat wake up call. Dokter Samuel kembali menekankan bahwa prinsip pola hidup sehat adalah pencegahan. Dengan menerapkannya sekarang, kesehatan dan kebugaran tubuh Anda bisa pulih lebih cepat dibandingkan seseorang yang mengubah gaya hidupnya karena sakit.
 
“Bayangkan jika 10 atau 15 tahun kemudian Anda jatuh sakit. Mungkin akan ada mimpi dan tujuan hidup yang pupus begitu saja, hanya karena Anda tidak bisa lagi produktif. Jadikan hal ini sebagai motivasi Anda,” tutur dr. Samuel.(f)


Eka Januwati