Foto: Fotosearch
Untuk menjamin jumlah dan mutu air susu ibu (ASI), asupan gizi seimbang sangat diperhatikan. Menurut Rita Ramayulis, dalam bukunya 230 Jus Pengendali Penyakit. Plus Kebugaran & Kecantikan, berikut adalah 5 bahan makanan yang bagus untuk kualitas ASI.
- Daun katuk. Daun ini sering kita dengar khasiatnya untuk wanita hamil. Di dalam daun katuk terdapat banyak kandungan nutrisi, seperti vitamin A, B, dan C, lemak, protein, kalsiun, zat besi, dan fosfor. Peneliti menduga bahwa kandungan sterol dalam katuk mempunyai sifat estrogenik, memberikan efek hormonal yang memicu produksi ASI menjadi lebih banyak.
- Daun kemangi juga mengandung polifenol dan steroid yang dapat merangsang produksi ASI.
- Avokad, biji bunga matahari, kenari, almond, kacang mete, dan chia seed mengandung asam lemak esensial yang dapat meningkatkan komposisi asam lemak esensial pada ASI.
- Buah naga, terung belanda, buah delima, dan stroberi kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memperkaya kandungan ASI.
- Pisang mas kaya kalium dan energi yang dibutuhkan ibu menyusui. (f)
