Mungkin hampir setiap wanita pernah mengalami PMS, ‘sensasi’ pada tubuh dan emosi menjelang dan saat datang bulan. Mulai dari emosi yang sensitif, pegal, kram, nyeri, dan rasa tak nyaman lainnya. Sebuah survei yang dilakukan oleh Frontier membuktikannya. 62,7% wanita Indonesia mengalami nyeri yang mengganggu saat menstruasi dan menjadi kendala bagi mereka saat beraktivitas.

Memang, kalau sudah begitu, rasanya ingin tiduran saja di kasur seharian. Tapi ini bukan solusi yang tepat. Cobalah melakukan yoga, seperti yang dicontohkan oleh Yudhi Widdyantoro, Founder Komunitas Yoga Gembira, dalam acara Yoga in the Air with Kiranti.
Inti dari rangkaian gerakan yoga yang bisa menenangkan PMS adalah:

• Meditasi ringan untuk menenangkan pikiran.
• Peregangan untuk merelakskan otot-otot terutama di daerah pinggang dan perut yang kerap terasa pegal saat menstruasi.
• Rangkaian gerakan Sun-salutation yang dilakukan secara mengalir perlahan.
• Pose Janu Sirsasana yaitu gerakan mendekatkan dahi ke lutut. ”Dimulai dengan posisi awal, dduduk dengan satu kaki lurus ke depan, dan kaki yang satunya dilipat hingga menyentuh paha kaksi sebelahnya. Kemudian, dekatkan sentuh telapak kaki yang diluruskan menggunakan tangan dan dekatkan kepala hingga dahi menyentuh lutut. Ulangi pada sisi sebelahnya,” jelas Yudhi.
• Lakukan gerakan relaksasi dalam posisi duduk dan tiduran yang dapat menenangkan pikiran dan memberi rasa nyaman pada tubuh seperti duduk dengan posisi kedua telapak kaki bertemu dan lutut sedikit ditekuk,  lalu relakskan punggung sambil menundukkan kepala. Atau berbaring dengan kedua telapak tangan berada di sisi tubuh menghadap ke atas, sambil memejamkan mata dan mengatur napas.
• Terakhir, gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat dan tempelkan pada leher. Gosok lagi, dan tempelkan satu telapak tangan di perut dan satu telapak tangan di dada sambil ucapkan terima kasih pada tubuh dan kata-kata positif.

”Pada dasarnya, yoga bertujuan menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, serta membuat ketiganya bekerja seimbang. Yoga memiliki efek terapi yang memperlancar peredaran darah sehingga memberi rasa nyaman pada tubuh, serta menenangkan pikiran dan emosi. Tepat untuk mengatasi semua keluhan saat menstruasi,” ujar Yudhi.
           
Dalam keadaan waktu yang sangat sempit, Yudhi menyarankan untuk melakukan pose Janu Sirsasana selama 10 menit saja, yang aman dilakukan kapan saja, bahkan begitu bangun tidur.

Dalam kesempatan itu juga Kiranti, minuman herbal berbahan dasar kunyit,  yang telah 22 tahun dipercaya membantu mengatasi masalah menstruasi, juga mengenalkan varian baru yaitu Kiranti Sehat Datang Bulan Plus Juice.  ”Berbeda dengan versi original yang menggunakan air mineral sebagai pelarut bahan alami, Kitanti Sehat Datang Bulan Plus Juice menggunakan satu buah jeruk asli sehingga memberi rasa segar, tidak pahit, dan lebih disukai oleh mereka yang tidak suka rasa jamu, ” ujar Michael Bliss, Public Relation OT.

Kombinasi antara yoga dan minuman herbal yang memiliki kandungan kurkumin yang bersifat antiinflamsi, antijamur, antibakteri, antioksidan, dan imunostimulan (meningkatkan daya tahan tubuh), rasanya bisa jadi kunci pereda keluhan menstruasi. (f)
 
 

---

Topic

#yoga

---