Health & Diet
7 Cara Efektif Bakar Kalori di Treadmill

6 Aug 2016


Foto: Fotosearch
Latihan kardio (treadmill) adalah alternatif oke, nih, untuk membakar kalori. Sebanyak 500-1500 kalori per jam Walau dalam ruangan, jadikan latihan dengan treadmill lebih efektif, menyenangkan, dan aman dengan cara-cara berikut:
 
1. Harus pemanasan
Mentang-mentang mudah dilakukan karena cuma di satu tempat, bukan berarti tidak perlu pemanasan. Jalan pelan atau lari ringan selama 5-10 menit sudah cukup mempersiapkan tubuh untuk latihan kardio selanjutnya.
 
2. Jangan terlalu curam
Pijakan yang dinaikkan terlalu curam (maksimal kemiringan 7% dari kondisi horizontal) dapat mengakibatkan cedera otot tumit atau betis. Dan, jangan memiringkan lebih dari 2% selama berlatih. Lebih baik berselang-seling.
 
3. Tidak perlu berpegangan
Pegangan tangan (handrail) hanya untuk membantu naik-turun treadmill. Hasil maksimal latihan kardio—untuk tubuh bagian atas—lebih baik diperoleh dengan ayunan tangan yang ditekuk 90o, seperti berlari di luar ruang.
 
4. Perhatikan langkah
Jaga langkah Anda cepat dan pendek-pendek untuk mencegah cedera. Pijakan pada bagian tengah telapak untuk menghindari tekanan di tumit yang berakibat syok pada lutut.
 
5. Hindari dehidrasi
Kandungan air pada tubuh bisa turun juga meski Anda berlari pada treadmil. Malah lebih banyak dibanding berlari di luar ruang sebab tubuh tidak bekerja terlalu keras memperoleh udara supaya badan tetap dingin.
 
6. Jangan lihat ke bawah
Berkali-kali melihat jumlah jarak atau kalori yang terbakar malah menggangu konsentrasi saat berlari. Tidak perlu pula memandang langkah Anda yang membuat postur tubuh membungkuk saat berlari. Gerakan tersebut mengakibatkan sakit punggung dan leher.
 
7. Pendinginan pun penting
Supaya kepala tidak pening setelah latihan kardio, jangan langsung keluar dari treadmill. Berlari lebihpelan selama lima menit, lalu jalan biasa sebelum latihan Anda berhenti. Cara ini membuat detak jantung pun kembali normal sehingga tidak membahayakan kondisinya.(f)
 
 


Topic

#kardio

 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?