Foto: Fotosearch

Meski sering diidentikkan dengan pola makan tidak sehat, makan di restoran, kafe, maupun warung tenda kekinian justru makin populer. Bahkan, makan di luar tak lagi sekadar menjadi ritual untuk mengisi perut, melainkan sebuah gaya hidup. Ssstt… jangan khawatir, dengan pemahaman yang tepat, akan di luar rumah ternyata tidak selalu memberi pengaruh buruk bagi tubuh. Ini cara supaya tidak makan berlebihan saat makan di luar.

1. Sering kali kita lapar mata hingga memesan atau mengambil makanan dan minuman tanpa terkendali. “Agar tak lapar mata, makanlah makanan yang ringan dan sehat sebelum keluar rumah, misalnya 1 buah jeruk atau apel, atau setengah genggam kacang almond panggang,” saran Jocelyn.
 
2. Anda juga dapat ‘menipu’ diri Anda sendiri dengan minum air putih sebelum memesan makanan. Menurut Jocelyn, trik ini cukup efektif untuk memastikan apakah Anda dalam keadaan lapar atau tidak, dan jauhi pikiran-pikiran yang berhubungandengan makanan.
 
3. Tolak makanan gratis tinggi karbohidrat dan garam, seperti keripik atau roti.
 
4. Nikmati sup yang dihidangkan sebelum menu utama. Air dan sayurannya, walau tak banyak, dapat memberi kekuatan untuk mengerem kemungkinan makan berlebihan.

5. Pilih restoran yang memiliki cahaya lampu yang redup dan alunan musik yang lembut. Menurut penelitian Cornell University, suasana yang terbangun karena dua faktor tadi akan membuat Anda makan lebih pelan dan menikmati tiap kunyahan yang Anda rasakan. Ini membuat porsi yang Anda makan jadi lebih sedikit.(f)


Baca juga:
5 Komposisi Tepat Makan Sehat yang Wajib Anda Ketahui
Makan di Rumah Tidak Selalu Sehat
4 Cara Agar Lebih Sehat di Akhir Pekan