Foto: Fotosearch

Menurut para ahli, waktu ideal yang dibutuhkan seseorang untuk berolahraga adalah 45 menit dalam sehari atau 30 menit bagi pemula. Nah, gara-gara waktu eksklusif yang dipatok tersebut, banyak orang menjadikan alasan untuk nggak berolahraga karena keterbatasan waktu yang dipunya.

Nah, mulai sekarang nggak ada alasan lagi, deh, buat malas berolahraga. Sebab, nih, lewat studi yang dilakukan University of Virginia,Amerika Serikat, dalam waktu 10 menit saja, cewek-cewek sudah bisa berolahraga maksimal untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar. Dengan syarat dilakukan secara konsisten.

Penelitian trainer Fisiolog Glen Gaesser dari Univesity of Virginia menyimpulkan jika dengan olahraga 10 menit selama satu pekan, kita akan memiliki kekuatan, daya tahan otot, dan fleksibilitas yang sama dengan orang-orang yang berusia 10 tahun di bawah umur kita. Tertarik mencoba? Ini caranya. Praktis dan sederhana:

1. Saat mengambil koran pagi di depan rumah, sempatkan berjalan cepat selama lima menit ke luar rumah dan setelah itu kembali lagi ke rumah dalam waktu 10 menit saja.

2. Jika kita sering makan siang di luar dengan berjalan kaki, cobalah untuk mengambil rute berbeda dari biasanya. Jauh sedikit nggak jadi soal, kalau sembari ngobrol dengan teman jadi nggak terasa, deh.

3. Jika kita bepergian dengan mobil, kita bisa mampir di taman kota untuk jalan kaki, jalan cepat atau merenggangkan otot. Macet jadi nggak berasa, tuh.

4. Saat membuat makanan di dapur, cobalah mengambil posisi push up sembari berdiri di meja dapur. Sambil menunggu makanan kita matang, dorong masuk dan keluar tubuh kita buat mendapatkan lengan dan bahu yang kencang.

5. Setelah makan malam, manfaatkan waktu luang untuk menembakkan bola basket dalam keranjang. Biar seru bisa ajak teman-teman.

6. Saat break iklan di sela jam nonton teve, bisa banget, tuh, jogging di tempat yang bisa membakar 45 kalori dalam 5 menit.

7. Sembari membersihkan wajah atau menunggu krim malam menyerap di wajah sebelum tidur, kita bisa mengangkat dumbbell dengan gerakan sederhana yang bisa kita cari di Youtube.

8. Ada janji dengan seseorang? Kita bisa datang 15 menit sebelum waktu yang disepakati untuk jalan-jalan sekalian cuci mata.

9. Jika weekend ini si dia ada pertandingan futsal, kita juga bisa ikutan. Bukan masuk dalam timnya, tapi kita bisa berjalan di sekitar lapangan selama 10 menit.

10. Jangan lupa untuk membawa sepatu keds saat liburan akhir pekan  dan DVD kebugaran untuk dipraktikkan. Liburan bukan berarti libur olahraga, dong! Selamat mencoba! (f)