Foto: Pixabay
Nyatanya, ada banyak kalimat pembenaran yang sering Anda lontarkan sebagai alasan untuk ‘bolos’ berdiet. Tak perlu heran kalau angka timbangan Anda selalu berada dalam ‘zona bahaya’. Namun, jangan khawatir, langkah-langkah berikut ini bisa Anda gunakan untuk memungkas godaan-godaan yang rajin mengancam program diet Anda.
1/ ”Sarapan? Mana sempat? Setiap pagi, saya kan harus menyiapkan keperluan anak-anak.”
Tip mengatasinya: Sarapan dalam jumlah cukup, wajib hukumnya. Selain sebagai cadangan energi sepanjang hari, sarapan juga amat penting agar Anda terhindar dari kelaparan dan kebiasaan ngemil menjelang makan siang. Agar awet kenyang, Anda perlu menghindari menu makanan ’lembut’, misalnya bubur ayam, karena akan membuat Anda cepat lapar kembali.
Jadwal sarapan juga harus konsisten, sesuai waktu yang Anda tetapkan sendiri. Jika terlampau sibuk untuk menyiapkan menu yang ribet, Anda bisa memilih yang sederhana, misalnya segelas (250 ml) susu, teh, atau kopi manis. Tambahkan sebutir telur rebus dan 2 lembar roti tawar. Anda juga bisa mengganti roti tawar dengan kue atau biskuit asin yang ukurannya sebanding dengan 2 lembar roti tawar.
2/ “Saya ingin makan siang yang ‘seru’. Bosan, deh, bila saban hari harus makan salad terus…”
Tip mengatasinya: Jangan khawatir. Sekali-sekali Anda boleh, kok, makan seafood atau steak kesukaan Anda. Tetapi, ingat, porsinya jangan berlebihan. Sebab, pada dasarnya, tidak ada bahan makanan tertentu yang membuat orang menjadi gemuk atau kurus. Kuantitas makanan yang dikonsumsilah yang menjadi penentu.
Jika pilihan makan siang Anda adalah sirloin steak, porsinya jangan lebih dari 100 gr. Untuk chicken steak atau seafood, Anda boleh menyantap maksimal 200 gr. Penyajiannya bebas, boleh dibakar atau digoreng. Jangan lupakan sayurannya. Nasi boleh diganti dengan kentang rebus. Untuk penutup, segelas (250 ml) jus buah atau es krim, tak dilarang, kok. Tapi, sesekali saja, ya. Jangan setiap hari....
3/ “Sejak kecil saya benci makan sayur. Mana mungkin saya bisa berdiet kalau harus makan sayuran melulu?"
Tip mengatasinya: Anda tidak seorang diri, kok. Di dunia ini ada banyak orang yang tidak suka makan sayur, tetapi gemar makan buah. Jadi, meski benci sayuran, Anda masih bisa mencukupi kebutuhan serat dengan mengonsumsi buah-buahan.
Sayangnya, walau memiliki manfaat yang hampir sama, buah tidak dapat sepenuhnya menggantikan manfaat sayur-mayur. Karena itu, Anda tetap perlu makan sayur setiap hari. Untuk mengakali supaya terasa lezat di lidah, cobalah mencampur sayuran ke dalam sup, menumisnya dengan ayam atau ikan, atau mengonsumsi vegetarian pizza. Lebih bagus lagi kalau Anda doyan salad, karena semangkuk salad sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan serat Anda dalam sehari.
4/ “Selama bertahun-tahun diet saya gagal melulu. Jadi, buat apa mulai diet lagi?”
Tip mengatasinya: Diet Anda sering mandek di tengah jalan, mungkin karena Anda kerap tersiksa akibat menahan lapar atau berpuasa total dari berbagai makanan favorit. Asal tahu saja, sebenarnya tubuh memiliki mekanisme alami untuk bertahan dari rasa lapar selama beberapa hari. Namun, pengurangan jumlah dan pemilahan jenis makanan yang berubah drastis dari sebelumnya, bisa merusak mekanisme alami tersebut.
Akibatnya, bukan penurunan berat badan yang didapat, tetapi justru gangguan kesehatan. Intinya, meski sedang diet, asupan makanan tetap perlu dijaga. Anda perlu makan makanan bergizi. Asalkan masih dalam ambang toleransi, makanan kesukaan pun tak perlu dihindari.
5/ ”Saya tidak mau gigit jari dan tersiksa di pesta.”
Tip mengatasinya: Sudah saatnya Anda melepas persepsi bahwa diet identik dengan makan hanya pada saat-saat tertentu. Padahal, walau sedang diet, Anda boleh, kok, menikmati makanan setiap saat, termasuk saat menghadiri pesta yang bertabur makanan lezat.
Nikmatilah pesta berikut aneka hidangannya, tapi jangan semua dicoba. Pilih saja yang Anda suka. Namun, jangan lupa, Anda hanya boleh makan sebanyak 3/4 sampai 1/2 dari porsi biasa. Sebagai penutup, Anda boleh menyantap es krim maksimal 250 ml. Untuk minuman, pilih air putih. (f)
Temukan juga: 10 Godaan yang Sering Jadi Penyebab Diet Gagal (Bagian 2)
Baca juga:
- Ingin Langsing dan Sehat? Coba 4 Diet Sesuai Tipe Tubuh Anda Ini
- Apa Tipe Tubuh Anda, A, X, O, H? Cek di Kuis Ini
- 7 Resep Langsing ala Pria yang Bisa Anda Tiru (Bagian 2)
- 7 Resep Langsing ala Pria yang Bisa Anda Tiru (Bagian 1)
Topic
#Diet
