Foto: shutterstockBekerja dari rumah memungkinkan Anda bekerja sambil duduk di sofa, meja makan, atau bahkan tempat tidur. Yang peru diperhatikan, posisi tubuh yang tidak tepat akan membuat postur tubuh tidak ideal, bikin pegal, bahkan bisa memengaruhi kesehatan tulang belakang di masa datang.
Posisi duduk yang tidak tepat juga membuat otot-otot memendek dan kaku atau sebaliknya terlalu sebaliknya terlalu lama menjulur hingga lelah. Karenanya disarankan untuk melakukan peregangan setiap beberapa waktu, terutama jika badan terasa kaku.
Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan bekerja di rumah.
1. Peregangan untuk leher dan bahu
Caranya:
- Dorong telinga kiri ke bahu kiri sambil meregangkan otot leher, tahan, kembali tegak. Lalu dorong telinga kanan ke bahu kanan sambil meregangkan otot leher, tahan. Ulangi beberapa kali.
- Angkat tangan kanan, tekuk ke belakang punggung, turunkan tangan kiri, tekuk ke belakang punggung. Buka dada, sambil tangan kanan berusaha meraih telapak tangan kiri. Tahan. Ulangi pada sisi sebaliknya.
- Tengokkan wajah ke kiri, tahan, kembali menghadap depan. Tengokkan wajah ke kanan, tahan, kembali menghadap depan. Ulangi beberapa kali.
- Angkat bahu ke setinggi mungkin, tahan, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
- Dorong dagu ke arah dada, tahan beberapa detik lalu angkat dagu, tengadahkan kepala, dan lihat langit-langit.
- Putar leher dari kiri ke kanan, ulangi dari kanan ke kiri.
- Dalam posisi seperti merangkak, tubuh bertumpu pada dua lutut dan telapak tangan, dorong punggung ke atas, tahan, lalu dorong punggung ke bawah, tahan. Ulangi beberapa kali.
