Anda sudah merasa cukup tidur 8 jam sehari. Tetapi mengapa, ketika di kantor Anda sering merasa mengantuk dan tubuh lelah seakan kurang istirahat? 

Anda mulai cemas berpikir jangan-jangan ada gangguan kesehatan, tetapi bingung harus berkonsultasi pada dokter spesialis yang mana. Sementara tuntutan pekerjaan tidak bisa berkompromi dan Anda merasa produktivitas kerja terganggu. 

Apa sebab kita bisa mengantuk sepanjang hari? Begini penuturan Jansen Ongko, R.D., M.Sc, Pakar Nutrisi dan Kebugaran: 

Karbohidrat dapat menyebabkan perubahan senyawa kimia dalam gula darah, pencernaan dan juga otak karena dapat memicu produksi hormon insulin dalam tubuh. Hormon insulin penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin.

Hormon melatonin memiliki efek terhadap rasa kantuk sehingga berpotensi menyebabkan tubuh menjadi mengantuk apabila mengonsumsi karbohidrat secara berlebih.

Apabila jumlah makanan terlalu banyak maka sistem pencernaan pun harus bekerja lebih keras. Kondisi ini membuat tubuh terasa berat untuk dapat melakukan aktivitas lainnya.

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana atau memiliki kadar glisemik yang tinggi seperti roti putih, nasi putih, minuman dan kue-kue manis memicu lonjakan gula darah terlalu cepat.
Lonjakan ini akan diantisipasi tubuh dengan pelepasan hormon insulin yang terlalu tinggi, sehingga gula darah pun mengalami penurunan terlalu cepat.

Rendahnya gula darah akan membuat tubuh terasa lemas. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, gandum, oat, dan lain-lain.

Nah, lalu bagaimana siasatnya supaya Anda bisa tetap segar dan bergairah sepanjang hari?

Agar tubuh tidak mudah mengantuk saat mengonsumsi karbohidrat maka tambahkanlah asupan serat dari sayuran. Batasi juga porsi karbohidrat agar tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak pada waktu yang singkat.

Minumlah air lebih banyak agar nafsu makan tidak terlalu tinggi. Selain itu, penting untuk melakukan olahraga agar tubuh menjadi bugar. (f)

Baca Juga: 
Hati-Hati, Ini 5 Alasan Kualitas Tidur Buruk Bisa Bikin Karier Berantakan 

Terlalu Produktif Bekerja, Baik atau Buruk?

Mau Lebih Produktif Bekerja? Jangan Tunda Makan Siang 

 

---

Topic

#tidur, #bugar

---