Dok. Unsplash
Diet mediterania disebut sebagai diet terbaik di dunia oleh US News and World Report tahun 2019. Bahkan UNESCO menyebutkan bahwa diet mediterania sebagai Cultural Heritage of Humanity.
Beberapa bahan yang penting dalam diet mediterania adalah zaitun, gandum utuh, tomat, berbagai macam buah dan sayur, serta seafood. Semuanya terdapat di makanan orang Indonesia.
Agar sukses menerapkan diet mediterania, ada beberapa aturan yang harus diikuti, seperti :
Setiap hari:
# 1-2 porsi buah dan sayur segar atau diproses minimal
# Selalu ada polong polongan dan kacang kacangan
# Whole grain sereal
# Memasak dengan minyak zaitun
# Gunakan rempah ketimbang garam untuk memberi rasa
# Susu rendah lemak, terutama yg difermentasi seperti yogurt
# Cukup minum air
# Minum wine secara moderat
# aktif bergerak
# Jangan lupa bahagia
Setiap minggu:
# 2 porsi ikan dan seafood
# 2 porsi daging unggas
# 2-4 telur
Adapun hal yang perlu dikurangi saat menerapkan diet mediterania adalah daging olahan, daging merah, dan makanan tinggi gula. (f)
BACA JUGA :
Diet Terbaik di Dunia yang Mudah Diterapkan di Indonesia
Bosan Coba-coba Aneka Diet? Temukan Yang Tepat Dengan Cek DNA
Pola Makan Lebih Sehat Dengan Memahami dan Menyayangi Tubuh
Topic
#diet, #dietmediterania
