Sekitar 30 juta penduduk Amerika mengalami insomnia alias gangguan tidur, dan kebanyakan mereka mengalami gangguan fisik, seperti susah konsen dan turunnya daya tahan tubuh. Ciri-ciri insomnia adalah terbangun di tengah malam dan susah banget meneruskan tidur, bahkan malah nggak tidur hingga pagi. Pikiran pun cenderung nggak tenang, gelisah, dan kondisi ini terjadi hingga lebih dari 3 minggu.
Untuk mencegahnya, yuk, lakukan tip ini:
Tambah aktivitas fisik di siang hari
Meski Anda sedang libur atau cuti, hindari tidur siang. Sebaliknya tambah kegiatan yang melibatkan fisik, seperti jalan kaki atau bersepeda.
Mandi air hangat
Biasakan mandi sebelum tidur, karena air membantu otot lebih rileks dan melancarkan aliran darah.
Bikin jadwal tidur harian
Namun jangan terobsesi Anda harus langsung tidur pada jam tersebut. Mulailah dengan mengatur posisi tidur yang nyaman dan tenangkan pikiran.
Makan pisang
Perut lapar memang bikin kita susah tidur. Tapi ngemil nasi uduk lengkap dengan lauknya (satu jam menjelang tidur) akan membuat organ pencernaan bekerja lebih keras sehingga tidur kita pun terganggu.
Jika memang lapar, pilih makanan kaya potasium seperti pisang atau alpukat, karena bermanfaat menenangkan hormon di otak Anda.
Kurangi pedas
Hindari mengonsumsi makanan pedas, manis dan mengandung gas (misalnya brokoli, dan kacang-kacangan) minimal 2 jam sebelum tidur. Makanan mengandung gas akan membuat perut kembung dan perih. Sebaliknya makanan manis akan diubah menjadi energi oleh tubuh, akibatnya kita bakal terjaga semalaman. (SM/FOTOSEARCH)
Untuk mencegahnya, yuk, lakukan tip ini:
Tambah aktivitas fisik di siang hari
Meski Anda sedang libur atau cuti, hindari tidur siang. Sebaliknya tambah kegiatan yang melibatkan fisik, seperti jalan kaki atau bersepeda.
Mandi air hangat
Biasakan mandi sebelum tidur, karena air membantu otot lebih rileks dan melancarkan aliran darah.
Bikin jadwal tidur harian
Namun jangan terobsesi Anda harus langsung tidur pada jam tersebut. Mulailah dengan mengatur posisi tidur yang nyaman dan tenangkan pikiran.
Makan pisang
Perut lapar memang bikin kita susah tidur. Tapi ngemil nasi uduk lengkap dengan lauknya (satu jam menjelang tidur) akan membuat organ pencernaan bekerja lebih keras sehingga tidur kita pun terganggu.
Jika memang lapar, pilih makanan kaya potasium seperti pisang atau alpukat, karena bermanfaat menenangkan hormon di otak Anda.
Kurangi pedas
Hindari mengonsumsi makanan pedas, manis dan mengandung gas (misalnya brokoli, dan kacang-kacangan) minimal 2 jam sebelum tidur. Makanan mengandung gas akan membuat perut kembung dan perih. Sebaliknya makanan manis akan diubah menjadi energi oleh tubuh, akibatnya kita bakal terjaga semalaman. (SM/FOTOSEARCH)
