Cara untuk menangani nyeri punggung tentunya berbeda-beda, tergantung jenis penyebabnya. Menurut dr. Jony Sieman, Sp. RM (spesialis rehabilitasi medik) cara paling sederhana dan paling utama adalah dengan cukup beristirahat."Sakit punggung ringan bisa pulih bila kita beristirahat selama satu atau dua hari. Setelahnya kita pun bisa memulai aktivitas normal. Lima puluh persen kasus nyeri punggung sederhana akan pulih setelah satu minggu," papar dr. Jony.
Tetapi tidak dianjurkan untuk terlalu lama berada di tempat tidur. Soalnya otot bakal melemah jika kurang peregangan. Jika memang membutuhkan obat anti nyeri seperti parasetamol, asam mefenamat, dan ibuprofen boleh diminum sebagai perlindungan pertama, asal sesuai dosis anjuran yang tertera pada kemasan.
Sementara itu, nyeri pada usia produktif seperti kita biasanya timbul karena cedera atau postur tubuh yang salah. Seperti gaya hidup yang kurang bergerak, berjam-jam duduk di kantor dan kurang berolahraga.
"Jangan khawatir, keluhan ini bisa disembuhkan dengan melakukan beberapa latihan sederhana. Pada saat bekerja usahakan duduk sesantai mungkin dan berdirilah setiap 30-40 menit sekali. Lalu berjalan-jalanlah selama satu hingga dua menit. Dengan berjalan, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang berfungsi meredakan sakit," sambung dr Jony.
Terakhir, untuk mengurangi rasa sakit, yoga juga bisa dijadikan sebagai salah satu alternatif pilihan. Saat melakukan yoga kita dibuat relaks dan mengurangi kadar stres, serta kekurangan otot berkurang. Proses pemulihan pun berlangsung cepat karena kelenturan otot terlatih. CC
