Oatmeal
Mulailah aktivitas harian dengan pilihan sarapan yang tepat. Hindari sarapan yang banyak mengandung gula seperti sereal atau donat karena dapat membuat Anda terlalu kenyang dan mudah lapar kembali sehingga merusak fokus. Oatmeal bisa menjadi pilihan sarapan yang tepat karena rendah kalori dan gula. Oatmeal akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selingi dengan memakan buah segar sebagai camilan untuk mendapatkan rasa manis.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam meningkatkan kadar serotonin dan endorfin yang dapat meningkatkan konsentrasi lebih besar. Sebuah studi di tahun 2013 menyimpulkan bahwa seseorang yang meminum dua cangkir kakao setiap hari selama sebulan penuh dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga kinerja otak lebih baik dalam hal mengingat.
Air putih
Rasa haus dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan tubuh. Jika di saat lelah Anda memilih kopi atau minuman berenergi untuk melepas dahaga dampaknya akan lebih buruk bagi tubuh. Air putih adalah pilihan paling tepat. Dan, biasakan minum segelas air putih sebelum memulai aktivitas. Tambahkan perasan lemon ke dalamnya untuk lebih menyegarkan.
Blueberry
Nggak haya memiliki rasa yang enak dan kaya antioksidan, blueberry juga dapat meningkatkan daya ingat kita. Journal of Agricultural and Food Chemistry menyebutkan seseorang yang meminum jus blueberry setiap hari mengalami peningkatan kinerja secara signifikan dalam hal menangkap pembelajaran dan ingatan.
Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang membantu membangun sel-sel otak, memperlambat penurunan kognitif, dan juga memperkuat sinapsis di otak Anda berkaitan dengan memori. Protein dalam salmon juga mengandung asam amino yang penting untuk menjaga otak Anda terus fokus dan tajam.
Teh Hijau
Teh hijau bisa menjadi alernatif kopi saat Anda merasa lelah atau mengantuk. Teh hijau mengandung jumlah kafein yang seimbang dengan asam amino theanine yang lebih sederhana. Studi menunjukkan theanine meningkatkan kewaspadaan mental dan fokus.
Pisang
Jika Anda terburu-buru dan tak sempat makan sebelum pergi, cukup ambil sebuah pisang untuk bekal makan Anda. Tidak hanya manis dan enak, faktanya pisang juga membantu meningkatkan konsentrasi. Sebuah studi di tahun 2008 menemukan bahwa siswa yang memakan buah pisang sebelum ujian dapat mengerjakan soal ujian lebih baik daripada mereka yang tidak. Sebab, pisang mengandung kalium yang penting untuk menjaga otak, saraf, dan jantung.
Bayam
Ganti menu salad Anda dengan bayam. Bayam sarat dengan lutein, folat, dan beta-karoten. Tara Gidus seorang ahli gizi di Florida mengatakan nutrisi dalam bayam dapat mencegah demensia. Setidaknya konsumsi bayam tiga kali seminggu.
Telur
Telur merupakan sumber asam lemak Omega 3 DHA. Penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 memiliki efek menguntungkan bagi memori otak dan suasana hati. Telur juga mengandung Kolin—senyawa yang dapat membantu mempertahankan membran sel otak yang sehat.
Dian Probowati
Foto:Fotosearch
