Health & Diet
6 Cara Cegah Sembelit

1 Sep 2014

Sembelit (konstipasi) jadi masalah umum yang sering dialami banyak orang. Biasanya sembelit terjadi karena melambatnya kontraksi otot untuk menggerakan feses ke rektummelalui usus besar.
    Ini membuat kondisi tinja mengering sehingga tinja sulit untuk keluar. Meski terdengar sepele, sembelit yang berkelanjutan bisa mendatangkan penyakit baru, tuh, misalnya wasir. Jangan sampai, deh, kita jadi dibuat repot masalah kesehatan. Sebelum terlanjur, segera cegah sembelit dengan cara ini.

Makan cukup serat
Serat merupakan bagian penting dalam sistem pencernaan tubuh. Dalam proses pencernaan, serat akan membantu feses lebih mudah melewati usus. Jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi, kelebihan serat akan membantu feses tetap lunak. Organisasi American Dietic menganjurkan untuk wanita agar mengonsumsi sekitar 25 gram serat sehari.

Minum cukup air
Yap, memang klise, tapi air memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Setidaknya cukupi kebutuhan air putih 8 gelas setiap hari. Air akan menjaga kondisi sistem pencernaan tidak kering sehingga pergerakan feses tetap lancar dan tidak akan menimbulkan sakit saat melalui usus maupun dikeluarkan lewat anus. Jangan biasakan menggunakan obat pencahar untuk mengobati sembelit.

Jangan menunda bila ingin BAB
Saat ingin BAB usus akan memberikan sinyal. Jika kita menunda BAB, lambat laun sinyal yang diberikan usus akan melemah dan akhirnya hilang. Jika terjadi maka akan terjadi penumpukan di dalam sistem pencernaan kita.

Jangan mengejan saat BAB
Proses mengejan akan membuat feses menjadi padat. Ini membuat feses justru susah dikeluarkan. Mengejan juga dapat menyebabkan ambeien dan masalah tekanan darah.

Melatih waktu buang air besar
Latihlah sistem pencernaan Anda untuk bisa BAB pada jam-jam tertentu, misalnya pagi hari. mulailah dengan duduk di toilet selama 10 menit dan tunggu respons tubuh. Jika berhasil lakukan secara rutin, lama-kelamaan tubuh akan otomatis mengikuti waktu yang Anda tetapkan.

Olahraga
Penelitian menunjukan, rajin berolahraga bisa mencegah terjadi sembelit. Lakukan olahraga cukup 30 menit sehari 3-5 kali seminggu, dapat membuat tubuh sistem pencernaan bekerja lebih efektif. Tubuh juga menjadi lebih sehat.

Dian Probowati
Foto: Fotosearch



 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?