Health & Diet
5 Cara Mudah Berolahraga bagi Tubuh Berlemak

13 Feb 2016

Ketika berat tubuh bertambah, biasanya kita langsung panik dan termotivasi untuk berolahraga. Namun, ada kalanya niat baik ini luntur karena keburu jiper saat mulai latihan. Rasanya beraaat banget. Tenang, CC berikan tip mudah berolahraga bagi tubuh berisi, nih….
 


Minta Bimbingan
Ada baiknya minta saran teman yang sudah lebih ahli di bidang olahraga mengenai porsi latihan kita. Jangan langsung menjajal video di YouTube, tuh, jika nggak mau otot tubuh menjerit kelelahan. Sesuaikan dengan kemampuan diri kita. Misalnya, coba lari dulu selama setengah jam tiga kali seminggu di pagi hari. Kalau sudah terbiasa (kurang lebih sebulan misalnya), barulah kita bisa menambah intensitasnya.
 
Investasi Sepatu
Yap, pemilihan sepatu yang tepat sangatlah diperlukan agar olahraga memberikan hasil maksimal sekaligus menghindari cedera. Kalau fokus kita adalah lari, belilah sepatu lari. Jika mau ikut kelas-kelas di gym, belilah sepatu training. Bagi kita yang tertarik main bulu tangkis, jangan ragu beli sepatu khusus olahraga ini.
 
Pilihan Musik
Todd Anderson, trainer dan fitness manager dari Equinox, sebuah gym di Chicago, AS, mengungkapkan kalau musik dapat memotivasi kita untuk berolahraga. Penelitian terbaru dari Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menunjukkan kalau hasil olahraga yang dilakukan wanita 10% lebih maksimal ketika mereka mendengarkan playlist musik dibandingkan saat latihan dalam keheningan. Jadi, nyalakan lagu favorit!
 
Low Impact
Bagi kita yang tidak terbiasa berolahraga, idealnya mulai gerakkan tubuh dengan olahraga low impact. Misalnya, jalan cepat atau berenang. Boleh juga, kok, ikut kelas yang ramah bagi pemula, seperti yoga, aerobik, atau aqua aerobik. Dengan begitu, otot tubuh tidak terlalu kaget ketika digerakkan.
 
Wajar Nyeri
Jangan langsung panik jika tubuh pegal-pegal setelah ikut kelas Yoga. Ini merupakan hal wajar karena artinya otot-otot tubuh bekerja. Setelah ikut kedua atau ketiga kalinya, nyeri itu akan mereda dan lama-lama hilang. Namun sebagai pemula, jangan memforsir tubuh kita—beri jeda dua hari sebelum kembali olahraga agar otot bisa recovery.
 
Vini Damayanti
Foto: Fotosearch
 


 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?