Menurut dr. Arsanto Triwidodo, SpOT, FICS, K-spine, MHKes, spesialis bedah ortopedi dan konsultan tulang belakang dari Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, hampir semua orang dalam hidupnya pernah mengalami sakit punggung, terutama sakit pinggang atau low back pain. Bahkan, seiring berjalannya waktu, usia penderitanya bertambah muda. Namun, Anda bisa menghindari atau mengurangi risiko sakit punggung dengan melakukan beberapa hal berikut.



- Hindari berada dalam posisi duduk atau berdiri yang sama dalam waktu lebih dari dua jam. Kalaupun terpaksa, lakukan peregangan otot atau berjalan sejenak setiap dua jam selama 5-10 menit.

- Rutin berolahraga dua kali seminggu. Pilih yang bisa memperkuat otot punggung dan pinggang, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.

- Mengonsumsi makanan yang bagus untuk tulang, seperti susu dan ikan, serta yang bagus untuk bantalan tulang, seperti ceker ayam dan kikil. Perbaiki juga nutrisi dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung glukosamin, kondroitin, dan antioksidan.

- Atur posisi komputer dan kursi agar sejajar sehingga Anda bisa duduk tegak ketika mengetik. Dengan begitu, Anda bisa mengetik dalam posisis duduk tegak.

- Mengurangi beban yang dibawa di dalam tas. Beban yang masih aman dibawa beratnya sekitar 10% berat badan Anda.

Fanny Indriawati
Foto: Fotosearch