Sudah bayar keanggotaan di gym tapi tubuh masih tetap melar? Ini tipnya agar uang kita nggak terbuang sia-sia….Asupan kafein
Menurut studi terakhir, sedikit kafein dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kecepatan. Idealnya, sih, minum satu miligram kafein per satu kilogram berat tubuh. Jadi misalnya kita punya berat tubuh 60 kg, sebaiknya minum 60 mg kopi. Lakukan sekitar dua jam sebelum olahraga.
Pagi hari
Penelitian menunjukkan kalau olahraga di pagi hari dapat membakar lebih banyak kalori. Soalnya, nih, energi tubuh sedang berada di puncak. Jika memang lokasi gym berada di dekat kantor atau rumah, sempatkanlah berolahraga di pagi hari.
Pemanasan
Kadang kita terlalu semangat berolahraga sehingga langsung melakukan gerakan berat. Padahal, nih, pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cedera. Lakukan setidaknya 10 menit pemanasan—baik joging ringan atau gerakan-gerakan pemanasan sederhana.
Intensitas tinggi
Jika ingin membakar kalori dalam jumlah tinggi, lakukan gerakan intensitas tinggi dengan interval. Misalnya, dua menit kita kardio dengan speed dan tingkat kecuraman tinggi, lalu satu menit berikutnya dengan speed dan tingkat kecuraman rendah. Lakukan selama 15 – 20 menit.
Cukup minum
Jangan lupa minum saat berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lelah, tuh. Pastikan asupan energi tetap terjaga dengan cara menyediakan cairan yang cukup untuk tubuh. Minumlah saat haus atau tiap 15 menit sekali. Jadi, botol minum wajib dibawa!
