Mayoritas cewek akan menjawab sepatu berhak tinggi sebagai fashion item favoritnya. Pasalnya sepatu cantik selalu bikin kaki terlihat jenjang, seksi, sehingga Anda makin pede. Sayangnya memakai high heels dalam durasi yang lama menyebabkan tumit dan lutut nyeri. Tapi, bukan berarti Anda harus memuseumkan high heels kesayangan. Agar pakai high heels bebas pegal, lakukan gerakan berikut minimal dua kali seminggu.

1. Foot roll
Ambil bola kecil yang keras—seperti bola tenis atau golf—lalu letakkan di bawah telapak kaki Anda sebagai tumpuan. Injak pelan-pelan bola tersebut dan putar-putarlah bolanya dengan telapak kaki, mulai dari telapak bagian depan hingga hampir menyentuh tumit. Lakukan selama satu menit agar telapak kaki menjadi lebih relaks.
 
2. Gaya Superman
Berbaring tengkurap dan rentangkan kedua tangan ke atas. Perlahan angkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan, lalu tahan selama lima detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan dan tangan kiri. Gerakan ini bertujuan mengurangi ketegangan otot kaki.
 
3. Ankle circles
Berdiri tegak, lalu angkat kaki kiri dan tekuk lutut sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Genggam paha Anda agar tubuh tetap seimbang. Lalu, gerakkan pergelangan kaki dengan arah melingkar secara perlahan sebanyak lima putaran. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan.
 
4. Lunges
Majukan kaki kanan ke depan sepanjang 0,5 meter. Perlahan turunkan tubuh Anda dan bertumpu pada kedua kaki. Lutut kanan harus ditekuk 90 derajat dan kaki belakang menumpu serta nggak menyentuh lantai. Tahan selama 10 detik, dan lakukan hingga 12 repetisi. Posisi ini akan menguatkan betis, bokong, paha, dan punggung selama memakai high heels.

Rahma Soediro
Foto: Corbis/Clickphotos

---