Salah satu keluhan favorit kita soal bentuk tubuh adalah perut yang buncit. Saat berdiri, sih, masih tersamar, begitu duduk, wah, sangat menonjol! Daripada hanya sibuk mengeluh, yuk, segera membentuk perut agar lebih rata dengan melakukan 10 gerakan hasil konsultasi CC dengan Aurelia Lynda, GX Instructor Fitness First.
Bridge Opposite Arm-Leg Reach
Tahap:
1. Berbaring terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan telapak kaki menapak lantai, sedangkan kaki kanan ditarik lurus ke atas.
2. Letakkan tangan kanan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat tangan kiri lurus ke atas (gambar A).
3. Tanpa menggerakkan pinggul dan bahu, buka kaki kanan ke sisi kanan berbarengan dengan menggerakkan tangan kiri ke samping kiri.
4. Tetap dalam posisi tersebut selama lima detik.
5. Kembalikan tangan kiri dan kaki kanan ke posisi tegak.
6. Ulangi 10-12 kali, lalu lakukan pada kaki kiri dan tangan kanan.
A New Kind of Crunch
Tahap:
1. Duduk di atas matras dan tekuk kedua lutut agar perut dan paha membentuk V.
2. Pegang bola atau dumbbell seberat 2,5 kg menggunakan kedua tangan (gambar A).
3. Silangkan kaki lalu angkat hingga kaki sejajar dengan lutut.
4. Dorong tubuh atas ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
5. Sambil memegang bola, putar tubuh ke kiri dan ke kanan tanpa mengubah posisi kaki (gambar B).
6. Lakukan 3 set, masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan kiri-kanan.
Donkey Kickbacks
Tahap:
1. Berlutut di atas lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Kedua tangan tegak lurus di bawah bahu.
2. Angkat lutut dari lantai agar posisi kaki membentuk sudut 90 derajat.
3. Dorongt lutut kanan mendekati hidung, kepala menunduk (gambar A).
4. Luruskan kaki kanan ke belakang hingga kaki, bokong, dan bahu sejajar (gambar B). Angkat kepala dan biarkan perut bawah berkontraksi.
5. Kembali ke posisi semula (lutut mendekati hidung) sebelum mengulanginya lagi selama 8-12 kali.
6. Ganti kaki dan ulangi gerakan tersebut.
Baca gerakan selengkapnya di majalah Cita Cinta No. 2/XV yaa...
Bridge Opposite Arm-Leg Reach
Tahap:
1. Berbaring terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan telapak kaki menapak lantai, sedangkan kaki kanan ditarik lurus ke atas.
2. Letakkan tangan kanan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat tangan kiri lurus ke atas (gambar A).
3. Tanpa menggerakkan pinggul dan bahu, buka kaki kanan ke sisi kanan berbarengan dengan menggerakkan tangan kiri ke samping kiri.
4. Tetap dalam posisi tersebut selama lima detik.
5. Kembalikan tangan kiri dan kaki kanan ke posisi tegak.
6. Ulangi 10-12 kali, lalu lakukan pada kaki kiri dan tangan kanan.
A New Kind of Crunch
Tahap:
1. Duduk di atas matras dan tekuk kedua lutut agar perut dan paha membentuk V.
2. Pegang bola atau dumbbell seberat 2,5 kg menggunakan kedua tangan (gambar A).
3. Silangkan kaki lalu angkat hingga kaki sejajar dengan lutut.
4. Dorong tubuh atas ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
5. Sambil memegang bola, putar tubuh ke kiri dan ke kanan tanpa mengubah posisi kaki (gambar B).
6. Lakukan 3 set, masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan kiri-kanan.
Donkey Kickbacks
Tahap:
1. Berlutut di atas lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Kedua tangan tegak lurus di bawah bahu.
2. Angkat lutut dari lantai agar posisi kaki membentuk sudut 90 derajat.
3. Dorongt lutut kanan mendekati hidung, kepala menunduk (gambar A).
4. Luruskan kaki kanan ke belakang hingga kaki, bokong, dan bahu sejajar (gambar B). Angkat kepala dan biarkan perut bawah berkontraksi.
5. Kembali ke posisi semula (lutut mendekati hidung) sebelum mengulanginya lagi selama 8-12 kali.
6. Ganti kaki dan ulangi gerakan tersebut.
Baca gerakan selengkapnya di majalah Cita Cinta No. 2/XV yaa...
