Olahraga tidak harus di gym atau di ruang terbuka. Di rumah, Anda juga bisa berolahraga.1. Buat target waktu latihan secukupnya, misalnya 15 menit. Ini adalah ’angka psikologis’. Anda tidak akan merasa berat karenanya, dibandingkan bila langsung pasang target 30 menit. Bila setelah 15 menit, Anda masih ingin meneruskan, lakukan saja. Biasanya, setelah 10 menit olahraga, otak akan memproduksi hormon endorfin yang memberi rasa nyaman, tubuh jadi tak mau berhenti berolahraga. Tetapi, batasi olahraga sampai 30 menit. Lakukan secara teratur, 2 - 3 kali seminggu.
2. Selipkan latihan berintensitas cukup tinggi. Selama joging atau jalan cepat, misalnya, selingi dengan lari cepat (sprint) selama 15 detik. Lakukan selingan ini hingga 4 kali, misalnya setiap 5 menit. Demikian juga kalau bersepeda. Lakukan kayuhan sangat cepat alias ngebut selama 15 detik, ulangi hingga 4 kali. Berenang juga demikian. Jangan khawatir, waktu yang dibutuhkan untuk latihan intensitas tinggi ini totalnya cuma semenit!
3. Jadikan olahraga di rumah sebagai bagian dari rutinitas hidup, seperti halnya makan dan tidur. Tinggal tambahkan sedikit kreativitas, misalnya melakukan variasi olahraga. Dijamin, Anda tak bakal bosan. Hasilnya, tubuh makin bugar dan indah. (f)
