Lengan atas yang lembek terjadi karena kurangnya massa otot, tingginya kadar lemak tubuh, dan faktor genetis. "Lengan yang kencang hanya dapat diperoleh dengan melakukan latihan resistensi, terutama pada lengan atas bagian belakang, untuk menambah dan mempertahankan massa otot," jelas Jansen Ongko, M.Sc., RD., pakar gizi dan kebugaran.
Bentuk latihan tidak melulu berupa latihan angkat beban, latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban seperti yoga juga tergolong latihan resistensi. Beberapa latihan yang efektif untuk membentuk lengan, misalnya bench dips, triceps dips, knee push-ups, straight-arm plank, dan chaturanga (yoga pose).
Anda juga bisa berlatih triceps kickbanck, overhead extension, dan lying triceps pull-over dengan beban tambahan seperti dumbbell atau botol air. Tak perlu khawatir kekar. Secara alami, wanita sangat kecil kemungkinannya memiliki massa otot sebesar laki-laki, karena sangat dipengaruhi oleh faktor hormonal. (f)