Health & Diet
High Intensity Interval Training

14 Apr 2014


Latihan ini dirancang untuk menyiasati orang yang hanya memiliki waktu singkat namun ingin hasil sama baiknya, atau malah lebih dari yang didapat dengan latihan dalam waktu rata-rata, sekitar satu jam. “Latihan ini sangat cocok bagi wanita yang menginginkan pembentukan tubuh secara cepat. Sebab, energi yang dipakai sangat besar dan otot yang terkena dampak latihan akan lebih maksimal,” tutur Dicky. 

Latihannya mengombinasikan latihan dengan intensitas tinggi dan rendah secara bergantian, dan hanya diberikan sedikit waktu istirahat di antaranya atau bahkan tidak sama sekali. Total waktu latihan tak lebih dari 30 menit saja.

Walau waktunya pendek,  latihan ini cukup efisien untuk membakar kalori secara maksimal. Sebab, kalori dari karbohidrat dan protein akan habis dipakai sebagai sumber energi selama latihan. Menurut penelitian yang dilaporkan pada American College of Sports Medicine (2011), hanya dalam waktu dua minggu, HIIT dapat meningkatkan kapasitas jantung, paru, seperti yang dihasilkan latihan biasa selama 6 - 8 minggu.

Cara latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah setelah pemanasan selama lima menit, lakukan lari secepat-cepatnya selama satu menit, lalu jalan kaki selama dua menit. Ulangi lari-jalan ini sebanyak tiga kali. Lalu tutup dengan pendinginan. Latihan yang disarankan adalah dua sampai tiga kali seminggu.

DESIYUSMAN MENDROFA



 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?