Mencegah osteoporosis sebaiknya dilakukan sejak dini. Usahakan untuk mencapai massa tulang maksimal di usia 34 tahun, dengan langkah-langkah berikut ini:
1. Mandi matahari
Jangan takut hitam, setidaknya pastikan Anda mendapat sinar matahari selama 5-10 menit langsung pada kulit, seperti tangan dan kaki. Perannya penting dalam memenuhi kebutuhan akan vitamin D dan proses pembentukan tulang.
2. Mari bergerak
Aktivitas yang membebani tulang penting untuk menguatkan tulang. Namun, tak semua aktivitas sama. Joging atau lari, misalnya, memberi beban pada tulang lebih maksimal dibanding renang. Senam khusus osteoporosis memang ada, tapi menari, gerakan mengentak-entak, juga mampu menguatkan tulang.
3. Asupan nutrisi yang cukup
Minum susu saja tak cukup, perlu pula diimbangi dengan mengonsumsi makanan lainnya yang kaya kalsium, seperti sayuran hijau (brokoli), ikan teri, serta kacang-kacangan. Buah dan sayuran juga memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tulang, seperti potasium, magnesium, dan vitamin K. Sebaiknya, rokok dan alkohol mampu mengurangi massa tulang.
4. Gaya hidup sehat
Terapkan gaya hidup sehat dengan menghindari rokok dan alkohol. Menurut penelitian, rokok dan alkohol mampu mengurangi massa tulang. Selain itu, penting pula untuk memperhatikan obat-obatan yang dikonsumsi. Kortikosteroid dan suntikan KB yang dapat menurunkan massa tulang, sebaiknya dihindari. (FAUNDA LISWIJAYANTI)
