Foto: Fotosearch
Salah satu cara melawan kantuk bila harus mengerjakan tugas atau belajar sampai larut malam adalah dengan minum kopi. Dalam waktu 20 menit setelah meneguk kopi, kandungan kafeinnya membuat mata tetap terbuka dan tetap bersemangat melakukan aktivitas.
Masalahnya, kita hendak tidur dan efek kopi itu sering nggak mau pergi. Padahal besok kita mesti bangun cepat atau menghadapi presentasi penting. Daripada esoknya ngantuk berat, coba, cara femina berikut melawan efek si hitam supaya tidur tenang.
Langkah 1
Buat Nyaman
Kafein sudah bikin melek, jadi jangan sampai sekitar makin membuat kita terbangun. Nah, matikan, deh, TV, komputer, atau Xbox! Ciptakan lingkungan (kamar) yang nyaman dengan mematikan lampu. Takut gelap? Pakai penerangan yang lembutm misal dengan lilin atau lampu berwarna soft (kuning kecoklatan).
Tambahkan dengan memutar CD lagu-lagu berirama rileks atau alami, seperti suara hujan, air terjun, atau hutan. Suara hujan di luar rumah pun bisa sebagai pengantar tidur. Suara yang terus-menerus dan lembut membantu pikiran kita lebih rileks.
Langkah 2
Olahraga Ringan
Sering nge-gym memang membantu tidur lebih berkualitas tapi kalau kita termasuk pemalas, gerakan ringan sudah cukup merangsang kita supaya tidur. Senam ringan membantu melepaskan hormon serotonin yang merangsang kantuk tanpa menaikan suhu tubuh terlalu tinggi (yang mencegah kantuk).
Coba melakukan gerakan aerobik, sit-up, atau push-up tapi tidak berlebihan dan tetap dalam keadaan rileks. Pilihan lain adalah yoga dengan pose jenazah (corpse), yaitu berbaring dengan kaki terbuka, tangan diletakkan di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas lalu hirup nafas dalam-dalam.
Langkah 3
Minum Susu Hangat
Susu merupakan sumber triptofan, sebuah asam amino yang berubah menjadi serotonin lalu melatonin setelah dicerna tubuh. Seoronin dan melatonin penting untuk menimbulkan kantuk. Kalau nggak, konsumsi sepotong roti yang kandungan karbohidratnya membuat tubuh mengeluarkan insulin. Insulin berperan menyerap triptofan sehingga menambah efek kantuk.
Langkah 4
Istirahatkan Pikiran
Oke, sudah mencoba berbagai cara, tapi kafein tetap memaksa otak bekerja. Untuk itu, coba, deh, hilangkan cemas karena kantuk tak kunjung datang meski sudah lewat tengah malam. Pikir saja, masih ada waktu, kok, untuk tidur.
Atau baca buku bertema ringan seperti komik atau novel metropop. Terakhir, tutup mata dan bayangkan tempat yang menenangkan seperti pegunungan atau pantai, lengkap dengan suara, bau, dan detil lainnya. Nggak berapa lama, pasti kita sudah tertidur. Zzzzzz!(f)
Masalahnya, kita hendak tidur dan efek kopi itu sering nggak mau pergi. Padahal besok kita mesti bangun cepat atau menghadapi presentasi penting. Daripada esoknya ngantuk berat, coba, cara femina berikut melawan efek si hitam supaya tidur tenang.
Langkah 1
Buat Nyaman
Kafein sudah bikin melek, jadi jangan sampai sekitar makin membuat kita terbangun. Nah, matikan, deh, TV, komputer, atau Xbox! Ciptakan lingkungan (kamar) yang nyaman dengan mematikan lampu. Takut gelap? Pakai penerangan yang lembutm misal dengan lilin atau lampu berwarna soft (kuning kecoklatan).
Tambahkan dengan memutar CD lagu-lagu berirama rileks atau alami, seperti suara hujan, air terjun, atau hutan. Suara hujan di luar rumah pun bisa sebagai pengantar tidur. Suara yang terus-menerus dan lembut membantu pikiran kita lebih rileks.
Langkah 2
Olahraga Ringan
Sering nge-gym memang membantu tidur lebih berkualitas tapi kalau kita termasuk pemalas, gerakan ringan sudah cukup merangsang kita supaya tidur. Senam ringan membantu melepaskan hormon serotonin yang merangsang kantuk tanpa menaikan suhu tubuh terlalu tinggi (yang mencegah kantuk).
Coba melakukan gerakan aerobik, sit-up, atau push-up tapi tidak berlebihan dan tetap dalam keadaan rileks. Pilihan lain adalah yoga dengan pose jenazah (corpse), yaitu berbaring dengan kaki terbuka, tangan diletakkan di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas lalu hirup nafas dalam-dalam.
Langkah 3
Minum Susu Hangat
Susu merupakan sumber triptofan, sebuah asam amino yang berubah menjadi serotonin lalu melatonin setelah dicerna tubuh. Seoronin dan melatonin penting untuk menimbulkan kantuk. Kalau nggak, konsumsi sepotong roti yang kandungan karbohidratnya membuat tubuh mengeluarkan insulin. Insulin berperan menyerap triptofan sehingga menambah efek kantuk.
Langkah 4
Istirahatkan Pikiran
Oke, sudah mencoba berbagai cara, tapi kafein tetap memaksa otak bekerja. Untuk itu, coba, deh, hilangkan cemas karena kantuk tak kunjung datang meski sudah lewat tengah malam. Pikir saja, masih ada waktu, kok, untuk tidur.
Atau baca buku bertema ringan seperti komik atau novel metropop. Terakhir, tutup mata dan bayangkan tempat yang menenangkan seperti pegunungan atau pantai, lengkap dengan suara, bau, dan detil lainnya. Nggak berapa lama, pasti kita sudah tertidur. Zzzzzz!(f)
Topic
#efekkopi