Foto: Fotosearch
Bekerja di belakang meja (computer) seharian bukan hanya membuat badan pegal, berat badan pun bisa bertambah akibat kurang bergerak. Belum lagi kalau sambil ngemil. Diet, pergi ke gym, atau ikuti sebelas cara ini bisa jadi pilihan untuk mengurangi berat tanpa beranjak dari tempat duduk Anda.
1. Bawa camilan sendiri
Daripada jajan-jajan sore di mini market terdekat, bawa dari rumah, misal, keju dari susu skim atau yogurt. Penganan ini rendah kalori tapi tinggi protein.
2. Jauhkan dari mata
Jangan simpan permen, cokelat atau keripik dalam toples transparan atau di depan kita—letakkan dalam lemari saja. Penelitian Universitas Cornell, Amerika, menyebutkan 71% orang lebih sering memakan makanan yang langsung terlihat olehnya.
3. Curi waktu
Ketika menunggu e-mail terkirim atau file tersimpan, gerakan otot bokong selama lima detik, lalu lima detik lagi untuk rileks. Lakukan gerakan ini sebanyak empat kali.
4. Luruskan kaki
Sesekali luruskan kaki, lalu renggangkan dan tahan selama lima detik. Lakukan bergantian kiri-kanan.
5. Duduk sit up
Bersandar di kursi hingga badan lurus lalu lakukan semacam gerakan sit up beberapa kali. Gerakan ini sedikit demi sedikit bisa membentuk otot six pack. Asyik!
6. Atur posisi (camilan)
Simpan keripik atau biscuit pada laci sebelah kiri. Orang cenderung meraih sesuatu yang ada di sebalh kanan—sekalipun kidal. Maka sebaiknya taruh buah-buahan di kanan kita sebagai pilihan camilan.
7. Go green
Ganti kopi atau the manis dengan teh hijau. Kandungan catechins dan antioksidan dalam teh hijau dapat memicu badan untuk membakar kalori dan menurunkan lemak.
8. Wangi sukses
Semprotkan pengharum ruangan wangi apel hijau, peppermint, vanila atau pisang. Atau cukup letakkan yang lebih alami seperti buah apel. Wewangian seperti ini mampu menekan rasa lapar.
9. Kado untuk otot
Memanfaatkan waktu ketika menelepon atau menerima telepon sambil melakukan sedikit peregangan otot. Kegiatan ini bisa sambil duduk, berdiri atau sedikit berjalan.
10. Tarik yang dalam
Untuk memperkuat otot perut, tarik napas dan tahan selam beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan berulang-ulang setiap beberapa jam sekali.
11. Tertawalah!
Jangan terlalu serius sepanjang hari. Sesekali, ngobrol santai dan bercanda dengan sesame rekan kerja agar pikiran lebih santai. Selain sebagai antistres, tertawa bagus juga untuk membakar kalori.(f)
1. Bawa camilan sendiri
Daripada jajan-jajan sore di mini market terdekat, bawa dari rumah, misal, keju dari susu skim atau yogurt. Penganan ini rendah kalori tapi tinggi protein.
2. Jauhkan dari mata
Jangan simpan permen, cokelat atau keripik dalam toples transparan atau di depan kita—letakkan dalam lemari saja. Penelitian Universitas Cornell, Amerika, menyebutkan 71% orang lebih sering memakan makanan yang langsung terlihat olehnya.
3. Curi waktu
Ketika menunggu e-mail terkirim atau file tersimpan, gerakan otot bokong selama lima detik, lalu lima detik lagi untuk rileks. Lakukan gerakan ini sebanyak empat kali.
4. Luruskan kaki
Sesekali luruskan kaki, lalu renggangkan dan tahan selama lima detik. Lakukan bergantian kiri-kanan.
5. Duduk sit up
Bersandar di kursi hingga badan lurus lalu lakukan semacam gerakan sit up beberapa kali. Gerakan ini sedikit demi sedikit bisa membentuk otot six pack. Asyik!
6. Atur posisi (camilan)
Simpan keripik atau biscuit pada laci sebelah kiri. Orang cenderung meraih sesuatu yang ada di sebalh kanan—sekalipun kidal. Maka sebaiknya taruh buah-buahan di kanan kita sebagai pilihan camilan.
7. Go green
Ganti kopi atau the manis dengan teh hijau. Kandungan catechins dan antioksidan dalam teh hijau dapat memicu badan untuk membakar kalori dan menurunkan lemak.
8. Wangi sukses
Semprotkan pengharum ruangan wangi apel hijau, peppermint, vanila atau pisang. Atau cukup letakkan yang lebih alami seperti buah apel. Wewangian seperti ini mampu menekan rasa lapar.
9. Kado untuk otot
Memanfaatkan waktu ketika menelepon atau menerima telepon sambil melakukan sedikit peregangan otot. Kegiatan ini bisa sambil duduk, berdiri atau sedikit berjalan.
10. Tarik yang dalam
Untuk memperkuat otot perut, tarik napas dan tahan selam beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan berulang-ulang setiap beberapa jam sekali.
11. Tertawalah!
Jangan terlalu serius sepanjang hari. Sesekali, ngobrol santai dan bercanda dengan sesame rekan kerja agar pikiran lebih santai. Selain sebagai antistres, tertawa bagus juga untuk membakar kalori.(f)
Topic
#caralangsing
