Foto: Fotosearch
Olahraga memang salah satu cara utama untuk mendapatkan tubuh lebih bugar atau langsing. Masalahnya, seringkali kesibukan sehari-hari membuat Anda melewatkan waktu olahraga. Padahal, aktivitas harian bisa juga jadi cara untuk membakar kalori. Tinggal lebih fokus dan gunakan hitungan saat melakukannya. Womansday.com mencontohkan beberapa gerakan yang bisa dilakukan, bahkan saat Anda sedang bekerja.
1. Ketika di mobil, bus, kereta, atau transportasi umum lainnya: Tahan perut
Tarik napas dan tahan otot perut Anda seakan-akan bakal ada seseorang yang memukul perut Anda. Tahan selama yang Anda bisa. Lakukan tiap hari sehingga terus bertambah waktu menahan perut tersebut. Latihan ini melatih kekuatan otot tubuh Anda.
2. Ketika di wastafel hendak menyuci tangan: Push-up sambil berdiri
Berdiri sekitar 1 meter dari wastafel, letakkan tangan pada pinggir wastafel , dan sangga badan dengan tangan sehingga tekanan ada pada bahu Anda. Lakukan gerakan push-up sebanyak 20 kali. Gerakan ini melatih otot dada dan tangan.
3. Ketika duduk di kubikal atau meja kantor: Gerakan mengangkat meja
Duduk tegak pada kursi, lalu dekatkan kursi ke meja. Hadapkan telapak tangan ke atas lalu letakkan di bawah meja. Kemudian tekan meja sekuat yang anda mampu seakan-akan Anda berusaha mengangkat meja dari tanah. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ulangi selama 30 detik lagi. Gerakan ini berguna menguatkan badan bagian atas.
4. Ketika menerima telepon: Gerakan mengangkat kaki
Saat menerima telepon, langsung bangkit dari tempat duduk dan berdiri. Luruskan kaki kanan Anda lalu angkat dan tahan selam 15 detik (lama-kelamaan, tambah waktunya menjadi 30 detik). Lakukan bergantian dengan kaki kiri. Gerakan ini memperkuat otot perut (abdominal) dan badan bagian tengah.
5. Ketika menonton televisi: Gerakan plank
Berbaring telungkup, angkat badan Anda sehingga ditopang oleh kedua lengan dan hanya jempol kaki Anda. Lakukan selama yang Anda mampu. Kalau gerakan ini terlalu sulit, letakkan saja lutut Anda di lantai untuk menopang tubuh.(f)
1. Ketika di mobil, bus, kereta, atau transportasi umum lainnya: Tahan perut
Tarik napas dan tahan otot perut Anda seakan-akan bakal ada seseorang yang memukul perut Anda. Tahan selama yang Anda bisa. Lakukan tiap hari sehingga terus bertambah waktu menahan perut tersebut. Latihan ini melatih kekuatan otot tubuh Anda.
2. Ketika di wastafel hendak menyuci tangan: Push-up sambil berdiri
Berdiri sekitar 1 meter dari wastafel, letakkan tangan pada pinggir wastafel , dan sangga badan dengan tangan sehingga tekanan ada pada bahu Anda. Lakukan gerakan push-up sebanyak 20 kali. Gerakan ini melatih otot dada dan tangan.
3. Ketika duduk di kubikal atau meja kantor: Gerakan mengangkat meja
Duduk tegak pada kursi, lalu dekatkan kursi ke meja. Hadapkan telapak tangan ke atas lalu letakkan di bawah meja. Kemudian tekan meja sekuat yang anda mampu seakan-akan Anda berusaha mengangkat meja dari tanah. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ulangi selama 30 detik lagi. Gerakan ini berguna menguatkan badan bagian atas.
4. Ketika menerima telepon: Gerakan mengangkat kaki
Saat menerima telepon, langsung bangkit dari tempat duduk dan berdiri. Luruskan kaki kanan Anda lalu angkat dan tahan selam 15 detik (lama-kelamaan, tambah waktunya menjadi 30 detik). Lakukan bergantian dengan kaki kiri. Gerakan ini memperkuat otot perut (abdominal) dan badan bagian tengah.
5. Ketika menonton televisi: Gerakan plank
Berbaring telungkup, angkat badan Anda sehingga ditopang oleh kedua lengan dan hanya jempol kaki Anda. Lakukan selama yang Anda mampu. Kalau gerakan ini terlalu sulit, letakkan saja lutut Anda di lantai untuk menopang tubuh.(f)
Topic
#gerakansehat
