Bokong kencang dan seksi didapat dari latihan rutin. Itulah yang dilakukan oleh semua Victoria’s Secret Angels, termasuk Candice Swanepoel dan Behati Prinsloo, di bawah pengawasan trainer Justin Gelband. Kita pun bisa mendapatkan bokong ala supermodel. Yuk, praktikkan!
 
Step 1
- Bersimpuh di lantai dengan kaki terlipat dan telapak kaki menyentuh bokong. Dorong tubuh ke depan dan bertumpu pada telapak tangan (seperti posisi push up) sementara kaki bertumpu di lutut.
- Luruskan satu kaki ke belakang (sejajar bokong), lalu naikkan setinggi mungkin dengan gerakan melebar ke samping. Rasakan tarikan pada bagian bokong dan paha kemudian turunkan. Lakukan 12-15 kali repitisi untuk masing-masing kaki.
- Lanjutkan dengan salah satu kaki kembali lurus ke belakang (sejajar bokong), lalu naikkan setinggi mungkin dan turunkan. Tundukkan kepala agar peregangan lebih maksimal. Lakukan 12-15 repetisi untuk masing-masing kaki.
- Istirahat sejenak dengan posisi tubuh tegak lurus dengan lantai sementara kaki tetap bersimpuh dengan telapak kaki menyentuh bokong.
 
Step 2
- Bersimpuh di lantai dengan kaki terlipat dan telapak kaki menyentuh bokong. Turunkan tubuh dengan bertumpu pada siku sementara posisi kaki berlutut.
- Luruskan salah satu kaki ke arah samping, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 45˚ (telapak kaki menghadap ke atas) dan gerakkan naik-turun. Lakukan 12-15 repetisi untuk masing-masing kaki.
- Lanjutkan dengan posisi kaki yang terangkat kembali ke tengah, tekuk lutut membentuk sudut 45˚ (telapak kaki menghadap ke atas), dan gerakkan naik-turun. Hanya paha yang bergerak. Lakukan 12-15 repitisi.
 
Step 3
- Berbaring menyamping di lantai (hanya salah satu sisi tubuh menyentuh lantai), sangga kepala dengan tangan, tekuk sedikit kedua kaki.
- Luruskan kaki yang berada di posisi teratas, naikkan setinggi mungkin, dan tekuk ke arah perut. Lakukan 12-15 kali repetisi untuk masing-masing kaki.
- Istirahat sejenak dengan posisi kaki yang teratas berada sedekat mungkin dari perut.
- Masih dalam posisi berbaring menyamping, satukan kaki yang tertekuk, dan buat gerakan buka-tutup (seperti sayap kupu-kupu). Fokuskan gerakan pada otot paha bagian dalam dan pinggul. Lakukan 12-15 kali repetisi.
- Lanjutkan dengan gerakan memutar untuk kaki yang berada di posisi teratas (sejajar bokong dan posisinya masih tertekuk). Lakukan 10 kali repetisi untuk masing-masing kaki. (f)
 

---

Topic

#bokong

---