Health & Diet
Olahraga & Osteoporosis

29 Nov 2011

Aktivitas fisik yang cukup ketika masih anak-anak bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Tapi, jika Anda merasa dahulu kurang banyak beraktivitas, tak ada salahnya Anda melakukan olahraga yang bisa memperkecil risiko terjadinya osteoporosis.

Meski Anda baru mulai berolahraga ketika dewasa, Anda masih bisa mempertahankan kepadatan tulang. Tapi, sebaiknya, pilihlah olahraga yang sesuai dengan usia Anda saat ini. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Ilmu Kedokteran Olahraga dan Bagian Kebidanan FKUI, terbukti bahwa wanita berusia produktif (20-35 tahun), kepadatan tulangnya bisa bertambah setelah mengikuti senam aerobik selama 3 bulan. Padahal, sebelumnya mereka tidak berolahraga secara rutin.

Manfaat lain dari latihan fisik ini adalah menguatkan otot-otot dan menambah keseimbangan. Dengan demikian, Anda terhindar dari risiko jatuh, yang merupakan pemicu utama patah tulang. Olahraga yang disarankan untuk mencegah osteoporosis adalah olahraga dengan pembebanan (weight-bearing exercises). Artinya, semua latihan fisik dilakukan dalam posisi tegak sehingga kerangka tubuh menunjang berat badan terhadap gaya gravitasi bumi. Olahraga yang bisa Anda pilih adalah jalan kaki, joging, lari, senam aerobik, atau dansa. Jenis latihan ini bisa menambah kepadatan dan massa tulang. Tapi, ingat, sesuaikan kemampuan fisik Anda.

Jika Anda lebih aktif bergerak, kepadatan tulang akan lebih tinggi. Namun, peningkatan kepadatan ini akan benar-benar bermanfaat bila Anda terus mempertahankan kondisi tersebut selama usia dewasa hingga tua. Caranya? Berolahragalah dengan baik, benar, teratur, dan terukur. (f)


 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?