Health & Diet
Lembur, Awas Gemuk!

15 Jun 2011

Siapa pun maklum, ada suatu kegiatan yang agaknya tak bisa dilepaskan dari acara lembur, yaitu ngemil. Mulai dari mengunyah snack praktis (biskuit, cokelat, atau keripik).
 
Nah, bagi Anda yang rajin lembur atau sering kena giliran kerja malam, simak enam strategi berikut ini.

1 MAKAN MALAM TERATUR
Jika sudah menyadari bahwa jam makan Anda bakal tergeser dari jadwal normal, sebaiknya siapkan makanan atau bahan makanan yang mudah disimpan dan disiapkan dari rumah. Dengan demikian, sebelum pukul 7 malam, Anda bisa mencuri waktu sekitar 15 menit untuk makan malam di pantry.

2 KONSUMSI CAMILAN SEHAT
Metabolisme tubuh mulai menurun apabila perut kosong selama lima jam. Karena itu, sebaiknya sediakan snack sehat di tas kerja. Misalnya, buah-buahan (apel, jeruk, pepaya, stroberi).

3 ‘MANJAKAN’ SISTEM PENCERNAAN
• Saat makan malam, usahakan mengonsumsi makanan dengan porsi kecil, dan hindari makanan pedas.
• Perbanyak konsumsi karbohidrat berserat, seperti nasi merah, roti gandum, sayuran, buah dan kacang merah, polong-polongan.
• Antara pukul 22.00 sampai 06.00 sebaiknya hanya mengonsumsi makanan ringan, seperti segelas susu hangat atau buah-buahan.

4 MINUM, MINUM, MINUM
Dehidrasi tak hanya membuat tubuh menjadi loyo, tapi juga dapat menyebabkan mekanisme lapar dan haus menjadi kacau. Karena itu, lakukan ini:
• Letakkan sebotol besar air putih di atas meja kerja. Jadi, selama lembur dan shift malam, Anda tidak terdorong untuk ngemil.
• Minumlah segelas air putih apabila rasa lapar menyerang.
• Mengurangi konsumsi minuman kafein (seperti kopi dan minuman soda).

5 CURI WAKTU UNTUK OLAHRAGA
Karena jam kerja yang berbeda, tentu sulit bagi Anda untuk berolahraga bareng teman-teman sepergaulan. Anda tetap dapat memilih alternatif olahraga, seperti:
• Simpanlah sepasang dumbbell di lemari kerja. Jadi, kalau sedang mumet oleh pekerjaan, Anda bisa berolahraga sejenak dengan melakukan gerakan fitness ringan.
• Membeli salah satu peralatan kebugaran di rumah sebagai investasi kesehatan, seperti sepeda statis, treadmill, atau sekadar tali skipping.

6 TIDUR CUKUP & BERKUALITAS
Kondisi fisik dan mental yang terlalu lelah bisa menyebabkan Anda tidak bisa tidur. Karena mata tak kunjung terpejam, Agar tidur Anda dapat berkualitas:
• Berolahragalah secara teratur. Penelitian membuktikan, mereka yang rutin berolahraga mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.
• Gunakan penutup mata sehingga indra penglihatan tidak terangsang oleh cahaya matahari. (f)


 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?