Health & Diet
Gerakan Praktis untuk Perut Ramping

1 Dec 2011

Gerakan 1:
Alat bantu: matras
Fokus:  otot perut
  • Berbaringlah dengan lutut tertekuk, sementara betis sejajar dengan lantai. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul dan punggung menempel rata pada matras.
  • Turunkan kaki kiri perlahan-lahan sampai tumit menyentuh lantai. Untuk menghindari cedera, posisi tulang ekor harus tetap netral.
  • Angkat kaki kiri sampai melewati dada, kemudian kembalikan ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
  • Ulangi sampai 10 kali untuk setiap kaki dengan jeda sekitar 30 detik.
Gerakan 2:
Alat bantu: matras
Fokus: otot perut
  • Berbaring di atas matras. Pastikan posisi tulang ekor berada dalam posisi netral.
  • Letakkan tangan di belakang telinga.
  • Angkat kaki kiri ke atas, lalu letakkan mata kaki kiri di dekat lutut kanan.
  • Angkat bahu kanan ke arah lutut kiri. Tulang punggung harus dalam posisi netral.
  • Jangan lupa menarik napas selagi mengangkat bahu, dan usahakan dagu tidak menempel pada dada (lebih kurang berjarak satu kepalan tangan).
  • Ulangi 10 kali, kemudian lakukan dengan kaki sebelahnya ke arah yang berbeda.
  • Berikan jeda selama 30 menit sebelum mengulangi gerakan ini.
Tip:
  • Latihan untuk perut ini bisa dilakukan sekali seminggu untuk para pemula. Anda yang sudah cukup terlatih dapat melakukannya 3 kali seminggu secara berselang-seling.
  • Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan yang baik.
  • Kombinasikan latihan ini dengan latihan kardio, seperti aerobik, dan diet rendah lemak yang sehat. (f)




 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?