Belakangan, latihan plank mengalahkan popularitas sit up dan crunch dalam mengencangkan otot-otot sekitar perut. Latihan plank dasar adalah menahan tubuh dari ujung kaki sampai kepala dalam posisi lurus seperti papan, dengan bertumpu pada ujung jari kaki dan siku. Jika dulu ada tantangan melakukan puluhan kali sit up, kini ada lomba tahan lama menahan pose plank. Latihan ini memang memiliki kelebihan. Selain mengencangkan dan menguatkan otot sekitar perut, plank juga menguatkan bahu dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Namun, para ahli di American Council on Exercise (ACE) mengingatkan, latihan ini bukan tanpa risiko. Plank yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah (lower back pain).
Kesalahan yang sering terjadi adalah mengangkat kepala sehingga membebani leher, bokong menungging, dan perut turun. Yang tepat, pinggul dalam keadaan netral, tidak terlalu naik atau turun, bahu terbuka, otot perut dan bokong dikontraksikan. Jika Anda merasa sakit pada punggung bawah dan lengan, bukan pada perut, bokong, dan paha, berarti Anda harus mengoreksi latihan Anda. (f)
