Health & Diet
Lengan Kencang, Siapa Mau?

28 Nov 2011

Gerakan 1 
Alat bantu: dumbbell seberat 2-3 kg
Fokus: otot bisep
  • Berdiri dengan kaki terbuka, sementara kedua tangan memegang dumbbell, dengan posisi telapak tangan saling berhadapan.
  • Biarkan posisi bahu tetap relaks. Posisi siku menempel pada bagian samping tubuh. Jangan lupa tetap mengencangkan otot perut.
  • Tekuk siku kiri, putar telapak tangan ke arah depan atas, lalu angkat dumbbell ke arah bahu kiri. Luruskan tangan kiri ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan yang sama dengan tangan kanan. Selama melakukan gerakan ini, upayakan untuk tidak menggerakkan bahu atau mengayunkan lengan.
Gerakan 2
Alat bantu: dumbbell seberat 1-2 kg
Fokus:  otot trisep
  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Kedua tangan memegang dumbbell.
  • Tekuk lutut sedikit, lalu bungkukkan badan ke depan sampai bagian punggung sejajar dengan tanah. Kencangkan otot perut.
  • Tekuk siku ke arah tulang iga. Posisi kepalan tangan menghadap ke bawah.
  • Gerakkan kedua tangan ke belakang, dengan posisi kepalan tangan menghadap ke atas.
  • Gerakkan kembali kedua tangan ke posisi semula.
  • Ulangi beberapa kali.
Tip:
  • Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang. Lakukan pula gerakan memutar bahu selama beberapa menit. Ingat, untuk pemanasan tidak perlu menggunakan beban pemberat.
  • Latihan untuk lengan ini bisa dilakukan 2 kali seminggu. Terlalu sering melakukannya justru dapat membuat otot  kelelahan.
  • Jangan lupa melakukan peregangan pada fase pendinginan pada bagian punggung, bahu, dada, bisep, dan trisep. Tahan selama 10 detik untuk tiap peregangan. Ulangi 2-3 kali.  (f) 
Lengan sudah kencang, target berikutnya: perut ramping! Ikuti trik untuk mendapatkan perut ramping di sini!


 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?