Health & Diet
Contoh Menu Diet

13 Mar 2013

Minggu ke-1 sampai minggu ke-3

Pola Makan Rendah Karbohidrat

 Makan Pagi
•    1 omelet telur atau telur rebus
•    1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
•    Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi
•    2-3 potong tahu/ tempe
•    1 buah apel/ jeruk/ pir
 
Makan Siang
•    150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat  
•    ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore
•    1 potong ikan/ daging panggang
•    1-2 potong tahu/ tempe
 
Makan Malam
•    200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
 
Camilan Malam
•    Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Minggu ke-4


Pola Makan Karbohidrat Normal

Makan Pagi
•    1 omelet telur atau telur rebus
•    2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
•    Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
 
Camilan Pagi
•    2-3 potong tahu/ tempe
•    1 buah apel/ jeruk/ pir
 
Makan Siang
•    150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
•    1 mangkuk sayuran
 
Camilan Sore
•    1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
•    1 potong ikan/daging panggang
 
Makan Malam
•    100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
•    8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
 
Camilan Malam
•    Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
•    1 buah apel/ jeruk/ pir



 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?