Pola Makan Rendah Karbohidrat
Makan Pagi
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• ½ mangkuk sayuran
Camilan Sore
• 1 potong ikan/ daging panggang
• 1-2 potong tahu/ tempe
Makan Malam
• 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
Camilan Malam
• Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
Minggu ke-4
Pola Makan Karbohidrat Normal
Makan Pagi
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• 1 mangkuk sayuran
Camilan Sore
• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
Camilan Malam
• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
• 1 buah apel/ jeruk/ pir