Foto: 123RF
Sebagai pelatih kebugaran yang juga ahli nutrisi dan praktisi seni bela diri, Mitch Chilson tak asing dengan gaya hidup sehat.
Dalam sejumlah reality show seperti Fit for Fashion dan SuperModelMe, ia turun tangan langsung membimbing para peserta untuk membenahi kebugaran mereka, agar bisa tampil lebih prima dan percaya diri.
Kini, Anda pun bisa menerapkan kiat-kiat dari Mitch. Ikuti 5 cara mudah ini.
1. Tentukan Tujuan
Mitch: Tidak cukup hanya dengan mengatakan, Saya ingin tampil lebih menarik, saya ingin merasa lebih baik, saya ingin bangun dengan lebih berenergi. Hal-hal seperti ini tidak bisa diukur.
Tentukan satu target yang bisa Anda ukur, dan mulailah dari sana! Apa tujuan Anda? Menurunkan bobot 5 kilogram?
Berikutnya, pikirkan manfaat apa saja yang Anda dapatkan saat tujuan itu tercapai. Apakah itu kehidupan seks yang lebih baik? Terlihat elegan dan seksi dalam gaun LBD yang selama ini tergantung di lemari? Atau ingin menjadi seorang influencer gaya hidup sehat?
2. Kontrol Asupan Karbo
Mitch: Kalau tujuan Anda adalah menurunkan bobot tubuh, maka cara termudah adalah dengan berhenti mengonsumsi karbo. Apakah itu nasi, roti, pasta, keripik, permen, yang mengandung karbo.
Apabila Anda terus-terusan mengonsumsi karbohidrat, maka tubuh kita akan kesulitan membakar lemak. Sebab, tubuh Anda harus terlebih dulu membakar semua karbohidrat itu untuk bisa membakar lemak.
Lagipula, Anda bisa mendapatkan manfaat karbohidrat terbaik yang dibutuhkan tubuh dengan makan sehat, mengonsumsi buah-buahan dan sayur-mayur. Mengonsumsi protein, seperti daging ayam, ikan, telur, keju, kacang-kacangan, tempe, tahu, penting sebagai pelengkap nutrisi.
3. Pelan-Pelan Saja
Mitch: Make it easy on yourself. Lakukan selangkah lebih maju setiap hari.
Anda tidak perlu menjadi luar biasa fit dengan menghabiskan waktu setiap hari di gym, atau mengonsumsi makanan supersehat. Anda hanya perlu mendorong diri untuk menjadi lebih baik dari kemarin.
Khilaf mengudap sebutir bonbon coklat yang manis, bukan lantas menggagalkan rencana diet seharian. Sehingga, gara-gara hal ini, Anda mendapat pembenaran untuk sekalian saja makan semangkuk bakso, mie ayam, atau sepiring nasi goreng.
Langkah terbaik adalah dengan mengakui dan mencatat kesalahan Anda, lalu lanjutkan ke rencana semula. Hanya, kali ini, harus lebih baik lagi.
4. 30 Menit Saja
Mitch: Sesibuk apa pun Anda, pastikan memiliki waktu 30 menit untuk berolahraga.
Tak bisa meninggalkan balita Anda untuk berolahraga? Ini sudah bukan alasan lagi. Letakkan saja si kecil dalam stroller dan ajak untuk berjalan-jalan. Apakah itu di pagi hari sebelum ke kantor, atau di sore hari, selama 30 menit.
Namun, apa pun bentuk latihannya, apakah itu bersepeda, lari, berenang, seni bela diri, Anda harus membuatnya menjadi sebuah kebiasaan rutin.
Sebagai motivasi, miliki misi sehat yang akan membantu Anda untuk tidak menyerah. Bisa jadi role model hidup sehat bagi anggota keluarga Anda, atau agar Anda lebih berenergi dan tidak sakit-sakitan.
5. Latihan Interval
Mitch: Latihan interval paling efektif dan berdampak
Apabila tujuan Anda adalah membakar lemak lebih cepat, maka Anda harus melakukan latihan fisik. Kebanyakan orang mungkin akan memilih jenis latihan yang sifatnya steady, seperti olah raga lari selama 30 menit. Namun, apabila Anda terus-terusan melakukan hal yang sama setiap hari, maka Anda justru membakar lebih sedikit kalori!
Cobalah mengganti jadwal lari berkeliling taman yang biasa Anda lakukan dengan melakukan sprint atau lari cepat dalam jarak pendek. Tentukan satu titik tempuh, dalam jarak yang tidak jauh, berlarilah secepat dan sekuat yang Anda bisa, lalu kembalilah ke titik semula dengan berjalan kaki biasa.
Ulangi dengan cara yang sama. Latihan interval semacam ini sangat efektif dan berdampak besar. Sebab, tubuh selalu dikejutkan dengan hal-hal baru. Kejutan ini yang akan membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh sehingga ia membakar lemak yang lebih banyak. (f)
Baca juga:
Menurunkan Berat Badan
Menurunkan Kadar Lemak Tubuh
Meningkatkan Kebugaran dan Stamina
Dalam sejumlah reality show seperti Fit for Fashion dan SuperModelMe, ia turun tangan langsung membimbing para peserta untuk membenahi kebugaran mereka, agar bisa tampil lebih prima dan percaya diri.
Kini, Anda pun bisa menerapkan kiat-kiat dari Mitch. Ikuti 5 cara mudah ini.
1. Tentukan Tujuan
Mitch: Tidak cukup hanya dengan mengatakan, Saya ingin tampil lebih menarik, saya ingin merasa lebih baik, saya ingin bangun dengan lebih berenergi. Hal-hal seperti ini tidak bisa diukur.
Tentukan satu target yang bisa Anda ukur, dan mulailah dari sana! Apa tujuan Anda? Menurunkan bobot 5 kilogram?
Berikutnya, pikirkan manfaat apa saja yang Anda dapatkan saat tujuan itu tercapai. Apakah itu kehidupan seks yang lebih baik? Terlihat elegan dan seksi dalam gaun LBD yang selama ini tergantung di lemari? Atau ingin menjadi seorang influencer gaya hidup sehat?
2. Kontrol Asupan Karbo
Mitch: Kalau tujuan Anda adalah menurunkan bobot tubuh, maka cara termudah adalah dengan berhenti mengonsumsi karbo. Apakah itu nasi, roti, pasta, keripik, permen, yang mengandung karbo.
Apabila Anda terus-terusan mengonsumsi karbohidrat, maka tubuh kita akan kesulitan membakar lemak. Sebab, tubuh Anda harus terlebih dulu membakar semua karbohidrat itu untuk bisa membakar lemak.
Lagipula, Anda bisa mendapatkan manfaat karbohidrat terbaik yang dibutuhkan tubuh dengan makan sehat, mengonsumsi buah-buahan dan sayur-mayur. Mengonsumsi protein, seperti daging ayam, ikan, telur, keju, kacang-kacangan, tempe, tahu, penting sebagai pelengkap nutrisi.
3. Pelan-Pelan Saja
Mitch: Make it easy on yourself. Lakukan selangkah lebih maju setiap hari.
Anda tidak perlu menjadi luar biasa fit dengan menghabiskan waktu setiap hari di gym, atau mengonsumsi makanan supersehat. Anda hanya perlu mendorong diri untuk menjadi lebih baik dari kemarin.
Khilaf mengudap sebutir bonbon coklat yang manis, bukan lantas menggagalkan rencana diet seharian. Sehingga, gara-gara hal ini, Anda mendapat pembenaran untuk sekalian saja makan semangkuk bakso, mie ayam, atau sepiring nasi goreng.
Langkah terbaik adalah dengan mengakui dan mencatat kesalahan Anda, lalu lanjutkan ke rencana semula. Hanya, kali ini, harus lebih baik lagi.
4. 30 Menit Saja
Mitch: Sesibuk apa pun Anda, pastikan memiliki waktu 30 menit untuk berolahraga.
Tak bisa meninggalkan balita Anda untuk berolahraga? Ini sudah bukan alasan lagi. Letakkan saja si kecil dalam stroller dan ajak untuk berjalan-jalan. Apakah itu di pagi hari sebelum ke kantor, atau di sore hari, selama 30 menit.
Namun, apa pun bentuk latihannya, apakah itu bersepeda, lari, berenang, seni bela diri, Anda harus membuatnya menjadi sebuah kebiasaan rutin.
Sebagai motivasi, miliki misi sehat yang akan membantu Anda untuk tidak menyerah. Bisa jadi role model hidup sehat bagi anggota keluarga Anda, atau agar Anda lebih berenergi dan tidak sakit-sakitan.
5. Latihan Interval
Mitch: Latihan interval paling efektif dan berdampak
Apabila tujuan Anda adalah membakar lemak lebih cepat, maka Anda harus melakukan latihan fisik. Kebanyakan orang mungkin akan memilih jenis latihan yang sifatnya steady, seperti olah raga lari selama 30 menit. Namun, apabila Anda terus-terusan melakukan hal yang sama setiap hari, maka Anda justru membakar lebih sedikit kalori!
Cobalah mengganti jadwal lari berkeliling taman yang biasa Anda lakukan dengan melakukan sprint atau lari cepat dalam jarak pendek. Tentukan satu titik tempuh, dalam jarak yang tidak jauh, berlarilah secepat dan sekuat yang Anda bisa, lalu kembalilah ke titik semula dengan berjalan kaki biasa.
Ulangi dengan cara yang sama. Latihan interval semacam ini sangat efektif dan berdampak besar. Sebab, tubuh selalu dikejutkan dengan hal-hal baru. Kejutan ini yang akan membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh sehingga ia membakar lemak yang lebih banyak. (f)
Baca juga:
Menurunkan Berat Badan
Menurunkan Kadar Lemak Tubuh
Meningkatkan Kebugaran dan Stamina
Topic
#bugar, #olahraga
