Health & Diet
4 Gerakan untuk Bebas Pegal Saat Pakai High Heels

29 Apr 2017


Foto: Fotosearch

Mayoritas wanita akan menjawab sepatu berhak tinggi sebagai fashion item andalan. Efeknya memang bikin kaki terlihat jenjang dan seksi. Sayangnya, memakai high heels dalam durasi lama bias menyebabkan nyeri pada tumit dan lutut. Nggak rela memuseumkan high heels favorit? Lakukan gerakan berikut minimal dua kali seminggu agar bebas pegal.

Foot roll
Ambil bola kecil yang keras—seperti bola tenis atau golf—lalu letakkan di bawah telapak kaki Anda sebagai tumpuan. Injak pelan-pelan bolanya menggunakantelapak kaki, dari telapak bagian depan hingga hamper menyentuh tumit. Lakukan selama satu menit agar telapak kaki Anda terasa lebih relaks.

Gaya Superman
Berbaring tengkurap dan rentangkan kedua tangan ke depan, lurus dengan tubuh. Perlahan angkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan ke atas, lalu tahan selama lima detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan dan tangan kiri. Gerakan ini bertujuan mengurangi ketegangan otot kaki.

Ankle circles
Berdiri tegak, lalu angkat kaki kiri dan tekuk lutut sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Genggam paha Anda agar tubuh tetap seimbang. Gerakkan pergelangan kaki dengan arah melingkar secara perlahan sebanyak lima putaran. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan.

Lunges
Majukan kaki kanan ke depan sepanjang setengah meter. Perlahan, turunkan tubuh Anda dan bertumpulah pada kedu akaki. Lutut kanan harus ditekuk 90 derajat dan kaki belakang menumpu tanpa menyentuh lantai. Tahan selama 10 detik, dan lakukan terus hingg 12 repetisi. Posisi ini akan menguatkan betis, bokong, paha, dan punggung selama memakai high heels. (f)


Ester Pandiangan
 


Topic

#highheels

 


polling
Seberapa Korea Anda?

Hallyu wave atau gelombang Korea masih terus 'mengalir' di Indonesia. Penggemar KDrama, Kpop di Indonesia termasuk salah satu yang paling besar jumlahnya di dunia. Lalu seberapa Korea Anda?